說到備孕，相信很多人都會第一反應到這應該是女性要做的事情，然而，備孕不僅是女性一個人的事情，男性備孕也是很有必要的。備孕不僅是女性的職責，男性的飲食、生活習慣等也是要作相應調整的。尤其是上了年紀的男人，精子質量不斷下降，年紀越大，精子質量就越差，同樣會給備孕造成一定的阻礙。
但並不是說上了年紀的人就不能要小孩了，新聞上都經常有報道，“某某男80歲了，順利得一子”，“某某人爺孫戀造人成功”等等新聞，數不勝數，所以大齡男性雖然精子質量比年輕時的差，也還是有懷孕機會的，但是這些都離不開營養的補充。
一、蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得。但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。
二、含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
三、礦物質和微量營養素
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力有着重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內缺鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
四、提高精子質量的食物
建議吃富含精氨酸的食物、含鋅的食物、含硒的食物、含鎂的食物以及動物內臟對提高男性的生育能力非常有幫助。植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最爲豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
備孕中的準爸爸們應注意均衡營養，不挑食、偏食，避開油膩、腥、辣的食物。同時，備孕期間特別注意不宜濫服溫熱補品及藥物，如需服用請諮詢醫生。
