1．不要假裝自己是阿諾德：最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。
2．行爲像駱駝：只有駱駝可以沒有水運動，而對我們來講，水是必需品！不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
3．不做伸展：在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。爲了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。
4．週末鬥士：將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。
5．忽略熱身：舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛鍊效果。
6．忽略放鬆：由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。
7．攀登：如果利用扶手支撐你的體重，那麼把跑步機或登山機調到最高的水平還有什麼意義？可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛鍊效果。
8．擺姿勢：如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛鍊肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。
9．越多越好：停止像參加世界舉重錦標賽那樣的超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。
10．飲食過量：健身後並不意味着你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經常意味着“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。
(冀京蕊)
