365天備“孕”手冊

　　有計劃地備孕，你可以有更多的機會愉快地懷孕、輕鬆地分娩，最終得到一個健康的寶寶！如果給你的孕前保健和自然受孕的嘗試加一個適當的“期限”——那就是1年，365天。如果超過這個期限之後仍未成功受孕，我們就建議你着手進行生殖功能檢查啦！在備孕的365天，你有充足的機會準備好“孕”。

　　提前檢查你的醫療保險是否包括償付生育的相關費用，和進行必要的修訂。
　　精神高度緊張與不孕相關，所以，如果你嘗試懷孕，儘量減少生活中的緊張狀態。你可以嘗試瑜伽，或者經常在家中放些輕鬆的音樂等。

　　ACTION!備孕進行時

　　備孕時間：1年前

　　做些什麼：爸爸媽媽身體好，寶寶身體纔會好
　　醫生普遍推薦成年男女至少每兩年進行1次全面的身體檢查。在預備懷孕前1年，男女雙方同時進行身體檢查，以期發現問題，及時糾正；如果沒有發現任何問題，也需適時進行復驗。
　　溫馨提示：請開始注意你的牙齒保健。很多齒科的檢查和治療都有可能對你未來的妊娠產生不良的影響。在懷孕前進行全面檢查並且規劃你可能需要的治療非常必要。
　　溫馨提示：如果你和你的伴侶不曾進行傳染病檢查，包括乙肝病毒抗原(澳抗)、梅毒血清學和艾滋病抗體的檢查，這是個適當的時候同時進行這方面的檢查——因爲我們每個人都可能存在傳染的風險，你當然不希望自己在不經意間將風險帶給未來的寶寶，對嗎？
　　TIPS
　　1.可能你需要全程或者加強以下疫苗的接種……
　　風疹病毒
　　乙肝病毒
　　2.根據季節或當地流行病報告可能選擇……
　　狂犬病病毒
　　流感病毒
　　3.根據你的自身狀況可能選擇
　　破傷風(適用於10年以內未曾接種/複種者)
　　水痘病毒
　　人乳頭瘤病毒

　　備孕時間：8個月前

　　做些什麼：規避生活和工作中的有害因素
　　工作場所中存在的高溫、高噪音或者放射線都會對受孕造成影響；化學、生物污染接觸也是有可能的；還要避免在準備懷孕和懷孕早期裝修房屋，購買新傢俱；不要忘記檢查居室中的使用的殺蟲劑等化學藥品的安全性。
　　溫馨提示：別輕易信任甚至依賴市場上銷售的某些聲稱有各種防護作用的衣服、設備等，它們可能尚未獲得肯定的安全證明，遠離有害物質纔是關鍵！

　　備孕時間：6個月前

　　做些什麼：形成良好的飲食和生活習慣
　　你至少需要3-6月的時間來形成良好的生活習慣並且逐漸維持它，如果你對自己的身體狀況本來就不滿意，尤其覺得自己過去在飲食方面的關照十分欠缺，那麼現在正好是你進行全面檢省和改善的時機！
　　以各種穀物(包括薯類和豆類等)爲你的主要食物
　　每日至少攝入5份水果和蔬菜
　　適量的肉蛋乳製品以保證維生素、鐵質和鈣質的攝入
　　如果你的體重超重或者超輕，也許會導致受孕困難或其他妊娠併發症，需要進行營養諮詢；
　　如果你是素食者，也許存在某些維生素缺乏的風險，請準備懷孕前諮詢專業的營養師；
　　爲了避免患病給胎兒帶來的畸形，你需要避免吃未經烹製的生肉、生魚和蛋類；未經巴氏消毒法處置的鮮乳和軟乳酪；未經清洗的蔬菜或者水果。
　　備孕時間：3個月前

　　做些什麼：這是開始進行孕前保健的最後期限！！
　　禁菸酒
　　避免煙、酒、咖啡因和其他任何藥物。考慮你所持續服用的處方藥物的調整方案。由於從生精細胞產生精子的過程大約需要3個月，所以如果你希望儘量避免酒精對於精子的不良影響，醫生會建議你們在計劃受孕之前至少避免飲酒3個月。
　　開始服用孕期維生素補充劑和葉酸
　　即使是健康的飲食，也無法提供爲了防止胚胎發生神經管畸形而需要的足夠葉酸，所以你需要額外補充它，醫生會建議準備受孕前3月，並持續至懷孕後兩個月服用葉酸，而提早和更長時間的服用也是完全無害的。
　　開始培養良好的運動習慣
　　這也許是教你“動起來”的最好原因。有研究表明：適當的運動不但可以增強體質，改善包括心理衛生在內的整體健康，並且規律而協調的運動會帶來體內激素的平衡，將大大提高你的健康懷孕機會喲！  
　　慢下來，控制日常的工作量。
　　想想吧，可能將有份全新的“工作”——妊娠和分娩，在等待着你去“勝任”喲！如果你每天都忙着疲於奔命，可能會因此無法得到那份新媽媽的工作，面臨“失業”或遭受中途“解聘”！
　　停止使用激素類的避孕藥
　　採取屏障類的避孕工具，比如：陰莖套來避孕，會讓你懷孕的安全機會增加。

　　備孕時間：3個月前……

　　做些什麼：什麼季節受孕最佳呢？
　　很多女性似乎都很有興趣討論一下這個問題。於是也會有諸如“受孕最好避開呼吸道傳染病流行的冬春之交，還有胃腸道傳染病流行的夏秋之交……”“懷孕頭三個月最好是在自然界食物最爲豐盛的7、8月份，這樣有利於孕婦充足吸收自然營養……”等不同說法。其實，只要是其他各個方面條件都基本成熟了，哪個季節受孕出生的寶寶都可以非常出色！而太多人爲的計劃，卻可能帶來不必要的迷惑、混亂，還有思想和身體上的重重壓力。
　　溫馨提示：“提前”懷孕了怎麼辦？
　　哈哈，還沒到“計劃”受孕的那個月就發現自己提前“中獎”了可怎麼辦呢？一般說來，如果你很容易懷孕，那就是你的身體已經基本作好“懷孕”準備了！最好及時諮詢一下你的保健醫生，可別輕易決定放棄這個機會喲！)
　　TIPS 有1/3不孕症無法被檢測出來！
　　有些女性近期不打算懷孕，但翻來覆去的性生活卻讓她們想：避孕倒是成功喲，但是我還能不能生？於是乎，就跑去醫生那裏進行 “生育功能”的檢測。可是親愛的你要知道，這樣的想法是非常不現實的。這是因爲——
　　即使你現在“生殖功能”完全正常，也無法保證你在將來需要妊娠時仍然“正常”。
　　即使你們做了所有檢查，包括那些有創傷有風險的檢查，而得到了“完全正常”的字樣。
　　結果是——你和他仍然有機會無法正常懷孕。要知道，至少有1/3不孕症夫婦的“原因”是無法被檢測出來的！