體質差又弱的孩子在這個季節頻頻中招生病，如何增強孩子的抵抗力，使病毒遠離孩子，是這個季節家長們最關心的問題。想讓孩子不生病，合理飲食、營養補充來增強孩子的抵抗力和免疫力很重要。那麼，如何給孩子們合理搭配飲食，保證均衡營養，就成了媽媽們的首要難題。體質差又弱的孩子在這個季節頻頻中招生病，如何增強孩子的抵抗力，使病毒遠離孩子，是這個季節家長們最關心的問題。想讓孩子不生病，合理飲食、營養補充來增強孩子的抵抗力和免疫力很重要。那麼，如何給孩子們合理搭配飲食，保證均衡營養，就成了媽媽們的首要難題。
寶寶飲食強身分齡看
6月齡內嬰兒——喂“理想的食物”6月齡內是一生中生長髮育的第一個高峯期，對能量和營養素的需要高於其他任何時期。此階段的寶寶主要以純母乳餵養爲目標，母乳是嬰兒唯一理想的均衡食物。
母乳獨特的免疫活性物質：
白細胞和淋巴細胞、抗體（以SIgA爲主）、溶菌酶、補體C3、C4等，爲嬰兒提供全方位呵護，有利於腸道健康微生態環境建立和腸道功能成熟，降低感染性疾病和過敏發生風險。
7~24月齡寶寶——喂“多樣的食物”
對於此月齡段寶寶，母乳仍然是重要的營養來源，但單一的母乳餵養已經不能完全滿足其對能量以及營養素的要求，必須引入其他營養豐富的食物。可從富含鐵的泥糊狀食物開始，逐步添加達到食物多樣。
據估算，對於繼續母乳餵養的寶寶，其所需要的部分能量，以及99%的鐵、75%的鋅、80%的維生素B6、50%的維生素C等必須從添加的輔食獲得，進而增強自身抵抗力，追求健康生長。
2~6歲孩子——吃“平衡的膳食”足量食物、平衡膳食、規律就餐、充足身體活動是2~6歲兒童獲得全面營養、增強機體抵抗力的保障。
2~6歲孩子生長髮育速率仍處於較高水平，足量熱能和蛋白質的攝入是保證健康生長、增強抵抗力的前提，儘量選擇優質蛋白質食物爲主。兒童正在生長髮育期，蛋白需求量較大。媽媽們可以給孩子在三餐正餐的基礎上安排兩次加餐，同時糾正挑食、偏食的不良飲食習慣，培養孩子攝入多樣化食物的良好飲食習慣。富含優質蛋白質的食物有：
去皮的禽肉類，魚蝦類，蛋奶豆類。
?平衡膳食應該這樣吃
是保證孩子擁有健康體魄的基礎。膳食多樣化，每天的膳食須包括谷薯類（粗細結合）、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等各類食物；鼓勵每日飲奶，建議每天飲奶300~400ml或相當量的奶製品。主食中要適當攝入粗糧。
粗糧可增加孩子的食慾
粗糧是玉米、小米、豆類、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等食品。粗糧中含有人體必需的多種維生素，尤其是B族維生素。B族維生素與人體精神神經系統和的功能關係密切。如果長期缺乏，可以出現貧血、口腔潰瘍、厭食、疲勞、失眠、記憶力減退等現象。粗糧與大米麪粉等細糧搭配，不但可以增加孩子食慾，而且可以改善兒童健康狀況。
?給孩子補充水份很重要
足量飲水可以促進兒童健康生長，還能提高學習能力，每天飲水800~1400ml，首選白開水。春季機體很容易缺水，多喝水可以減少發燒、咳嗽等呼吸系疾病的發病率。
?多補充維生素
維生素C能促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入，容易有腸道和呼吸道感染。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。
那些富含維生素A的食物：
有魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、西蘭花、木瓜、紫花苜蓿、香蕉、南瓜、韭菜、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。春季多吃時令蔬菜，富含維生素。早春時節多吃豆芽、香椿芽、薺菜、春筍等芽苗類食物，仲春多吃油菜、薺菜、菠菜、芹菜、韭菜等。
?每餐烹飪少用調味料
2~6歲兒童攝入的食物種類和膳食結構已開始接近成年人，但食物的加工烹調仍要有別於成年人。宜採用蒸、煮、燉、煨等烹調方式，儘量少用或不用調味料。
每餐烹調油用量不多於2茶匙，多選用富含必需脂肪酸（亞油酸和α-亞麻酸）的植物油，適當補充多不飽和脂肪酸（EPA、DHA），對於此年齡段孩子的體格發育、視力發育、大腦發育均發揮着極其深遠的影響。
?不要排斥孩子吃零食
正確的零食是2~6歲孩子營養的補充，是孩子飲食中的重要內容，父母在給孩子選擇零食的時候應儘可能與加餐相結合，以不影響正餐爲宜。
選擇新鮮、天然、易消化的食物，如奶製品、水果、蔬菜、堅果和豆類食物（爲避免堅果、豆類食物易嗆入氣管發生意外，可將其磨成粉或打成糊食用），可以幫助每天足夠能量和營養素，有助免疫力提高。
?孩子也是8分飽爲宜
“要得小兒安，三分飢和寒”，建議孩子不要過飽過暖，過飽容易形成腸胃積滯，出現消化吸收不良，或者出現化火生熱。在春季，兒童體內陽氣處於逐漸萌動上升的時候，尤其要注意防止生內熱，防止上火，一旦受寒，容易誘發感冒發熱。
飲食對寶寶的健康至關重要，家長應學會並將營養健康知識融入到孩子們的日常生活中，幫助他們健康快樂成長。
