是否“抱睡”要視情況而定，不能不問緣由就“一棒子打死”，這篇文章我們聊一聊，對於不是早產（或者早產的寶貝已經完成“趕上生長”後），沒有明顯胃腸不適、不是出牙期、沒有其他疾病（比如感冒鼻塞、中耳炎等）的寶寶，如果不抱睡，可以用哪些方法哄睡？1、迷糊襁褓法（swaddle）是否“抱睡”要視情況而定，不能不問緣由就“一棒子打死”，這篇文章我們聊一聊，對於不是早產（或者早產的寶貝已經完成“趕上生長”後），沒有明顯胃腸不適、不是出牙期、沒有其他疾病（比如感冒鼻塞、中耳炎等）的寶寶，如果不抱睡，可以用哪些方法哄睡？
迷糊襁褓法（swaddle），也稱打包法。
關於襁褓法的原理和介紹，我在這裏就不重複了，只強調一點：這裏所說的“打包”並不是咱們中國以前老人說的那種“打包”，那種把寶寶手腳拉得筆直、緊緊綁住的“蠟燭包”方法對於寶寶的發育是不利的。
0-3個月的寶貝建議可以在睡前稍稍抱一抱，尤其是有明顯腸脹氣和胃食管返流的寶寶睡前喝奶之後，建議拍嗝並豎抱一會，然後趁着寶寶在迷糊狀態還沒有睡着的時候，給他迅速打包放到穿上。這樣寶寶睡前和醒來的環境都是一致的，有利於他中途醒來自我安撫繼續睡。
關於襁褓法的使用，在研究上稍有爭議，目前大部分的研究都證明弊大於利，主要的弊端是認爲限制了寶寶的主動性和大運動發育，但是隻要注意僅在睡前給寶寶用上襁褓法，醒來就要放開，其實對寶寶的運動發育並無不良影響。
0-6個月的寶寶，可以用“噓噓-拍拍”法。
這個方法的原理是基於這樣一種假設：0-6歲的寶寶只能同時處理兩種及以下的信息刺激，通過一邊拍拍，一邊嘴裏發出“噓噓”的聲音，孩子的觸覺和聽覺信息輸入會讓他沒有多餘的認知容量來加工其他的信息，從而“忘了哭鬧”。也有人說，“拍拍-噓噓”給到孩子模擬的子宮內環境，“噓噓”聲和拍拍分別對應子宮內寶寶所聽到的聲音和感受到的晃動。
雖然這兩種假設都沒有確切的研究證據，但是確實很多實踐認爲幫助寶寶停止哭鬧、不抱也能入睡有“奇效”。
3、改變入睡模式如果寶寶已經習慣了抱睡，我們應該如何改變他的入睡模式呢？
可以試試逐漸改變的方法。如果一開始你是抱着寶寶邊走邊晃，順帶嘴裏還哼着搖籃曲（或者噓噓聲）的哄睡模式，可以變爲邊走邊哼，減掉“走動”這個環節，變成原地身體晃動哼歌；等寶寶適應兩三天後，由站着原地晃動變爲坐在牀邊晃動哼歌；再等寶寶寶寶適應兩三天後，變爲坐在牀邊抱在懷裏拍拍（不晃動）加哼歌；再等寶寶適應兩三天後，在寶寶迷糊的時候把寶寶放在自己的小牀上拍拍加哼歌（或噓噓）。
從一個環節變到另一個環節的時候，有的寶寶反應不大，很快適應，有的寶寶則可能會哭鬧，建議先試試，即使寶寶哭鬧也堅持。但是如果你的寶寶容易出現哭鬧屏氣發作綜合徵（即寶寶哭着哭着就一個大憋氣，隨後臉色發青，嘴發紫的表現），最好在他哭鬧時還原到上一步的哄睡模式，待寶寶安靜下來以後，再嘗試，反覆多次，讓寶寶多體驗幾次並熟悉和習慣下一個環節的哄睡模式。
這是一個比較需要媽媽的耐心和毅力的過程，希望以一小步一小步的變化，逐漸實現飛躍性的變化。在這個過程中，也可以考慮引用“白噪音”和安撫奶嘴。
不記得是哪一年了，有一位在美國的華人媽媽發了一篇文章，說她的兒科醫生教她：孩子哭就放下，不哭才抱起來。 她經過實踐認爲非常有效，寫文推薦給大家，而就我所知，很多的人被這篇文章影響，也開始對自己的娃用這種方法。
另外，還有一種方法，大家可能對名字都不陌生，或多或少聽說過，那就是“哭聲免疫法”，雖然後期也有一些變動，但比較典型的操作方法：是當困的時候讓孩子自己一個人在牀上待着，孩子有可能會哭，但家長離開房間不做安撫，孩子最終哭着睡着。
這兩種方法我都不建議採用！因爲雖然從行爲學上來說可能有效，但是從兒童心理學上來說，是非常不推薦的，濫用會造成無法估量的後果。後面我會單獨開篇來討論兩個方法，這裏因爲篇幅所限，我先大概提一下。
而我在這裏提到的“抱起-放下”法，也屬於睡眠訓練的一種方式，但是屬於溫和型的。這個方法在《程序育兒法》一書中有詳細描述，感興趣的家長可以找來看一下。
大概的程序是：抱着寶寶在安靜昏暗的環境中輕輕說話或者拍拍背予以安撫，等寶寶安靜下來後，放到自己的小牀，如果寶寶哭鬧，抱起安撫，待寶寶再次平靜下來，再放下，重複這個程序，直到寶寶睡着。
我最初知道這個方法是我在美國的研究生導師告訴我的，他有4個娃，據他說全部用這個方法搞定的。
《程序育兒法》中提到：
3個月以下頻繁抱起放下會刺激到孩子，不建議使用（我覺得3個月以下沒有胃腸不適的寶寶，迷糊打包法就很好用），到4個月大每次哭的時候可以抱4、5分鐘，六個月2、3分鐘，9個月馬上放下，逐漸遞減，因爲寶寶年齡越大，自我安撫的能力也越強（還是要強調：看看寶寶有沒有不適，出牙等）。
和這本書的名字很一致，這個方法比較“程序化”，但是咱們的娃不是電腦，無法一個“程序”輸入後就統一無差異地運行，所以這裏提及也是給各位爸媽一個參考，不保證能適用每個娃。
實際上，我所認識的爸爸媽媽中，就有人告訴我很好用（包括我美國的研究生導師），但是也有人反應要反反覆覆抱30-40次，娃最後才精疲力盡地睡着，她實在沒有勇氣嘗試第二次了……
上面說了這麼多，是給能堅持一致執行某種睡眠策略的家庭的。但是我知道，有很多家庭像我自己的家庭模式一樣：白天長輩幫忙帶孩子，晚上自己帶。即使我們的育兒方法和哄睡理論再有效，再有理論依據，老一輩白天哄睡如果仍然採用他們自己的模式，那也是白搭，還反而會因爲白天夜晚入睡模式的變來變去，讓孩子睡前更易激惹。
我家就是這樣，娃小的時候，白天晚上我和老公自己帶（戰友之間協調一致也很重要），3個月之內靠“餵奶—拍嗝—迷糊—打包—放牀上”就可以輕鬆搞定，娃幾乎都是迷迷糊糊自己入睡的。但是自從我開始白天不在家後，老一輩就開始了抱着哄睡模式。（在別人眼裏專業的“徐醫生”，在家裏完全沒有育兒權威啊，老一輩們寧願相信小區裏任何一位老人的各種建議。
怎麼辦呢？改變老一輩的思維模式很多時候是非常困難的，有些睡眠訓練方法（比如“抱起-放下”法）也非常消耗體力，對於老人的腰椎也考驗很大，尤其我們父母那一待人，幾乎多多少少都會有一些腰椎頸椎的問題。老一輩們幫我們帶孩子已經是盡他們最大的努力在支持我們了，很多時候我們真的無法要求太多，否則家庭氣氛真的會比較緊張，老人可能也會比較委屈：“我撐着老骨頭幫你帶孩子，你還諸多挑剔，有本事你自己來！”
