話說有一件事在過年期間我們都容易忽略，就是寶寶的生活規律，比如鞭炮吵醒寶寶，早上全家人一起睡懶覺，容易打亂寶寶的節奏。良好生活規律對培養健康、有安全感的孩子有多重要，想必寶媽們都知道。話說有一件事在過年期間我們都容易忽略，就是寶寶的生活規律，比如鞭炮吵醒寶寶，早上全家人一起睡懶覺，容易打亂寶寶的節奏。良好生活規律對培養健康、有安全感的孩子有多重要，想必寶媽們都知道。
建立寶寶生活規律最常見的方式就是“睡前程序”(bedtime routine)，這個名詞相信大家都已經很熟悉了，但今天我想聊聊“清晨儀式”，或“起牀程序”，它和睡前程序一樣重要，但常常被忽略，如果你的寶寶還沒有系統的起牀程序，可以趁放假期間，嘗試一下。
清晨程序是啥？
英語裏起牀程序叫做morning routine, 顧名思義就是每天早上醒來後半小時左右，固定做的一些事情，比如刷牙、上廁所、洗臉、吃早餐。
早晨是一天的開始，有條理的愉快早晨能創造一整天的基調，讓孩子有良好的情緒去面對新的一天。歷史上很多有成就的人，都是不折不扣的“晨型人”(morning person)，非常重視管理自己寶貴的清晨，比如下圖是本傑明·富蘭克林的作息表：
當一個孩子從小適應了有規律的作息，入學以後也會更善於管理自己的時間，大人在管理全家作息的時候也更輕鬆一些。從嬰兒時期開始，就可以嘗試給寶寶定製簡單的晨間程序了。比如
1. 清晨要先讓陽光進來
清晨最重要的不是教寶寶學幾個詞，識幾個數，擁抱陽光是喜歡上早晨的第一步。
未滿月的新生兒對白天和黑夜還沒有太多概念，記得蘇寶剛出生，她的美國兒醫就一直和我們強調，儘早讓寶寶建立良好作息，對娃的發育有好處，能讓全家人都輕鬆不少。蘇寶一歲前早上醒來第一件事都是要奶喝，但我會先拉開她房間的窗簾，讓光進來，這樣寶寶的生物鐘也知道新的一天開始了。
2. 聽着音樂，陪寶寶賴牀五分鐘
大家都知道音樂啓蒙的重要性，但總覺得找不到合適的時間和寶寶一起聽音樂，其實寶寶早上剛醒來的就是很好的機會。我在蘇寶房間放了個小音箱，每天早上和她依偎着賴牀5分鐘，聽1-2首樂曲，給寶寶一些時間清醒的同時，也通過肌膚接觸增進了親子感情。
我不太喜歡寶寶一醒來就把她抱起來，然後軍訓一樣噼裏啪啦開始新的一天，很多寶寶醒來會發脾氣，其實就是可能起來得太快了。我更偏愛溫和起牀法，5分鐘不是什麼損失，給寶寶一些時間享受醒來的過程，懂得“慢”的重要，纔可能從容不迫享受“快”的基調。
3. 如果有空，讀幾繪本
在以前公司，有幾次我需要和同事一起趕早班飛機，清晨六點多到公司碰頭，總是能遇到老闆一個人在公司咖啡廳閱讀。不看報表、不發郵件，面前只有一本書。老闆和其他很多成功人士一樣，每天清晨雷打不動的習慣是讀書，這個沃頓商學院畢業的學霸總裁，聊起明治維新和羅馬帝國衰亡史，一樣頭頭是道。
清晨通常是人類效率最高，頭腦最清晰的時候，也是親子閱讀的最佳時段之一。蘇寶每天早上醒來後，是她和爸爸一起的閱讀時光。其實蘇爸上班出門也很早，但擠出15分鐘讀3-5本繪本的時間還是有的。不要小看這15分鐘，當它成爲了孩子清晨的”儀式感“，閱讀也會成爲孩子一生的興趣。
入園後，和孩子一起管理早晨的時間更重要了，全家人要在短短一小時內洗漱完畢、吃好早餐出門上班/上學，提高效率的方法都有哪些？
4. 提前一晚爲第二天做準備
蘇寶參加的早教班和親子課一般是上午，從上個月開始，我們會和她睡前一起花五分鐘整理一下第二天去”學校“要帶的東西，比如去圖書館時需要還的繪本、小零食、水壺。
蘇寶現在只有兩歲，大部分時候還是我幫她整理書包，但是她的參與度逐漸在增加。我會請她自己決定零食要帶果泥還是手指餅乾，自己選一個喜歡的水壺，會讓她決定明天打算穿紫色毛衣還是白色蓬蓬裙，讓她有自我管理的主人翁意識。
然後我們會把這些東西都放在一個固定的地方，第二天出門就不慌亂了。這些準備都是愉快清晨的基礎，不僅對學齡寶寶的習慣養成有用，大孩子和成年人也可以從中受益。
5. 利用有趣的工具讓寶寶參與
話說小朋友的耐心有限，如果清晨程序沒有什麼趣味性的話，娃的新鮮勁過了可能就不想參與了。國外的媽媽在這方面很會開腦洞，通常會手工製作一些別出心裁的卡片，把清晨的任務”可視化“。比如這種帶圖的清單，每完成一個任務就把它勾掉：
我和蘇寶現在用的是這樣的卡片：
卡片上有雙面膠，每完成一個任務，我們就會把卡片合起來。剛開始用這個小工具的時候，蘇寶唯一感興趣的是把這些小”翅膀“打開又合上，現在她逐漸能明白卡片上圖案的意思了，也能把吃飯、刷牙這些任務和卡片上對應起來。這些工具手工做很簡單，能一直用到寶寶上小學後。
我們不能陪娃度過餘生，但是至少能陪他慢慢成爲一個懂得自我管理的人。其實現在回想起來，我在讀書和剛工作的時候，都沒有特地執行過”清晨程序“，經常是還有十分鐘要出門了還在糾結到底穿哪雙鞋、背哪個包，絕對的“非晨型人”。
直到有了孩子，才第一次真正研究了morning routine的重要性，也意識到孩子清晨的規律，和大人有很多互通的地方。執行”清晨程序“，在幫助孩子養成好習慣的同時，也督促自己提高了時間管理的能力，一舉兩得。
養娃真心不是一味付出的過程，養娃也是養自己，成長的娃也在帶動成長的家。你家寶寶的晨間程序是怎樣的呢？
