寶寶恢復好睡眠怎麼做？節後怎麼調整睡眠作息？寶寶春節期間的作息大亂帶來的後果凸顯，作息不規律，頻繁夜醒，入睡哭鬧。今天就和大家聊聊該怎麼幫助寶寶恢復作息。
第一步：補覺
剛剛提到，寶寶在春節期間，受到了很多新鮮事物的刺激，加上陌生的人和事，會讓大腦神經處於興奮和繃緊狀態。讓大腦神經放鬆下來的最好辦法，就是補覺。
回到家裏熟悉的環境之後，讓寶寶多睡。有的寶寶會有嗜睡的狀態，也是正常的，不需要擔心太多。
我家的兩個小妞先是跟着我們早晨4點半起牀，乘坐早晨6點半第一班飛機到香港。在人潮人海的香港度過了興奮的幾天。二妞興奮的很難午睡，大妞則幾乎沒有午睡過。晚上跟着我們出去吃飯見朋友還要到9點多。
接着我們又坐船從香港到了廣東爺爺奶奶家。大妞繼續興奮不午睡，開始顯現崩潰跡象，脾氣暴躁，一點小事就大哭大鬧。被我勒令午睡後，她恢復了完美狀態。
開始到爺爺奶奶家那幾天，兩個孩子早晨都起的很晚，二妞7點半，大妞甚至8點半。補足了覺之後，開始恢復了正常作息。
第二步：排除環境因素
春節之後，氣溫變暖，無論南方北方，室內溫度普遍都上升。我們要及時給孩子減少穿蓋。避免盲目的把所有原因造成的夜醒都歸罪爲“春節”，春節表示不背這個鍋。
二妞在爺爺奶奶家有一兩個晚上醒來要求穿睡袋。我發現是南方室內溫度不恆定，後半夜隨着外面變冷會溫度下降導致。
春暖花開的一個好處就是，我們又可以帶寶寶外出了，寶寶也可以穿的比較少也有利於運動。帶寶寶外出，多運動，是可以促進睡眠的。
春節期間，有一天帶兩個孩子出去爬山，微信刷了一萬多步。不論午睡還是夜間入睡，兩個孩子都早早的困了要求睡。多運動是王道。但是這個運動的強度，如果你平時不太運動，我覺得一般是要至少達到你的極限吧。（是不是有點桑心？）
如果寶寶在外地呆的時間比較長，已經習慣了外地的環境，回到家中之後需要重新適應一遍環境。幸運的是，這個適應期不長，一般1～2天。
第三步：排除干擾因素
寶寶春節期間睡不好，除了春節期間的特定因素和環境問題以外，有可能受到了出牙，分離焦慮以及大運動的影響。我們先要將這些因素剝離出來，針對這些干擾對症下藥。
出牙和大運動對寶寶的睡眠影響非常短暫。出牙的寶寶牙尖已經冒出，翻身或者爬站的寶寶已經學會這些技能一週了，新鮮勁過去了，就不再影響睡眠了。
分離焦慮其實對睡眠影響沒有想象中那麼大，大多數情況是父母把孩子的一些情緒或者睡不好導致的情緒問題歸咎爲分離焦慮，焦慮擔憂而過度干預或者被孩子套路所致。
第四步：重建作息
一旦影響寶寶睡眠的上述這些短期因素消失，就可以重建作息了。經歷了一個春節，寶寶月齡增長了，自然作息會發生一些變化。
我們要做的首先是“觀察”。看一下寶寶到底發生了什麼變化。一般說來，變化不外乎以下幾種：
清醒時間變長。
而表象可能是入睡困難。這種情況下我們持續觀察一個星期，如果確實是清醒時間變長了，我們需要調整安排睡眠的時間。黃昏覺或者上午小覺入睡困難。這可能是並覺。這時候我們需要根據寶寶狀態，決定是否直接取消這次小覺。
白天小睡變短。
如果寶寶春節前小於4個月，之前白天會睡得很長。在4個月後，有可能出現白天午覺會比以前少，比如之前睡3個小時，現在只能睡2個小時，這是正常的。
如果之前睡3個小時，而現在只能睡半個小時，而這是不正常現象。很大一部分原因，是由於4個月的睡眠倒退造成的，解決辦法是培養寶寶的自主入睡能力。
夜醒頻繁。
正常情況下，隨着月齡的增長，夜醒會減少。然而，在排除了第二部分提到的干擾的情況以及一些外界環境因素，如果寶寶出現了夜醒頻繁且夜間大量吃奶的情況，可以看看白天的輔食和奶量是否足夠。
早醒。
春節後白天變長，天亮時間變早，有的寶寶開始醒得越來越早。這種情況還是建議大家儘早裝遮光窗簾，調整白天的作息規律，晚上不要晚於8點睡（睡得越晚，起得越晚這道理並不合適小孩子，有時候反而適得其反，睡得越晚反而會早醒）。
晚上入睡變晚。
這多半是春節期間人爲因素導致，多見於一歲以後的大寶寶。而通常伴隨的是起牀午睡時間都會變晚。這種情況，只要早晨早點叫起寶寶來，午睡時間也會相應提早，夜間入睡時間自然變早。最最重要的是，晚上睡前要營造溫馨安靜黑暗的環境，而不是春節那種熱鬧的環境。
