早睡早起——睡覺是門大學問
睡眠可以說是維持一個人健康最重要的一環。如果有充足而且正常的睡眠，身體的自愈系統可以修復人體大多數的問題。
睡着的時候，是身體成長及維修的時間。早睡早起，身體才能長得高壯美麗。
晚睡除了會造成孩子的成長問題，還可能造成孩子的過動。早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。反之，晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。
不同的睡眠時間，對身體有不同的作用。上半夜的睡眠身體造血效率最好，下半夜的睡眠身體會做重要器官的維修，白天的睡眠則只有補腎氣和恢復體力的作用。早睡的目的主要在提高身體造血的效率。
下圖是不同年齡兒童應有的睡眠時間，愈小的兒童需要愈多的時間。
細嚼慢嚥——不“白吃”的祕密
細嚼慢嚥才能使食物被好好地吸收，狼吞虎嚥吃進去的東西，身體吃到了卻沒有吸收到。
大多數沒有充分咀嚼的食物，根本不會增加身體的能量，只是徒增身體消化系統的負擔，增加大腸中的宿便而已。
孩子吃不下飯的原因可能有幾種：
一、平時有吃零食的習慣，到了正餐時沒有飢餓感，自然吃不下;
二、身體消化能力不好腸子充塞着氣體，沒有飢餓感。
曾經有一個母親寫信給我，她的孩子吃飯本來是她最頭疼的問題。每天拿着碗追着孩子餵飯，一餐飯下來筋疲力盡苦不堪言。看過我的書後，猜想可能孩子的膽經有問題，於是試着每天幫孩子按摩膽經。
開始按摩兩天之後，奇蹟發生了。孩子開始會餓，反過來追着媽媽要東西吃。從此她把幫孩子推大腿外側的膽經排進每天必要的工作表中，再也沒有爲孩子吃飯問題煩惱。
大人的膽經可以用敲的，孩子的最好不要用敲的，每天左右各輕推20次即可。
公筷母匙——小講究，大益處
別人吃過的東西都會沾染唾液，吃了別人吃過的東西，細菌也吃進來了。
根據一份刊登在《基因組研究》上的研究報告，一個成人口腔裏的細菌平均有600多種，就像每一個人的指紋一樣人人不同。每一滴口水裏就有幾百萬株細菌，其中的細菌有些是有益的細菌，可以幫助食物的消化;有些是有害的細菌，會傳播疾病。
從中醫的觀點，身體遭受大量細菌侵入時，很容易出現脾虛的症狀。脾虛的兒童比較容易顯現出如肥胖、流口水、扁平足、下脣肥厚等症狀。脾虛的孩子很容易長成矮矮胖胖的體型。
家中是最應該使用公筷母匙的地方。
脾虛孩子的保健方法：
●停止創造新的病因，也就是調整飲食習慣，不再創造出新的唾液感染。
●早睡。睡眠是提升氣血最重要的方法，而氣血能量則是排除細菌改善脾虛症狀最重要的能量來源。成人的早睡是夜間10點入睡，兒童由於成長的需要，比成人需要更多的能量，因此最好能在夜間9點入睡。
●簡易心包經的按摩。按摩心包經可以提升脾臟的能力，直接改善脾虛的症狀，這種按摩最好能每天做。方法很簡單，用大拇指壓住手大臂中心點，沿着手掌一面的中線，往手指方向滑動，直到滑出中指。每天左右手各做十次。
爲了避免手指摩擦皮膚造成傷害，抹點按摩油或者在洗操時塗了肥皂後做。這個方法也可以用在暈車的防止和改善，通常脾虛的孩子比較容易暈車、暈船和暈機。
脾虛改善之後，下脣可能逐漸變薄，腳弓會逐漸明顯，扁平足慢慢改善，較不易流口水，孩子的活動力也會增加。
吃冰傷心——肥胖從傷心開始?!
滿頭大汗喝冰水很容易使心臟受傷，小口慢吃冰的食物才能確保不傷身。
一個朋友高中時是個網球選手，有一天打完網球滿身大汗，買了一瓶冰可樂一口氣喝完，當場就昏倒了。15年後，她41歲時得了心肌梗塞，差點要了她的命。我和她一起追蹤病因，強烈懷疑那瓶冰可樂可能是她最原始的病因，那是她一生中唯一的昏倒記錄。
某著名品牌的檸檬茶飲料電視廣告：一個滿身大汗的人平躺着跳進冰涼游泳池裏。廣告影片在影射喝他們冰涼的飲料會有如跳進游泳池一樣冰涼的感覺。
在真實的生活中，如果一個滿身大汗的人直接平躺着跳進冰涼的游泳池裏，是非常危險的行爲，有很高的機率會造成心臟的損傷，嚴重時可能還會直接致命。滿身大汗時直接喝那廣告中的冰涼飲料也可能會有相同的危險。
由於這類傷害的後遺症很麻煩而且影響長遠，因此，務必讓孩子們理解在身體很熱時吃冰、吹冷氣、游泳時必須注意的事，儘可能避免造成這類傷害。
冰冷飲料導致肥胖是從損害心臟開始，和其熱量完全沒有關係。
夏天吃冰有講究——
●規則一：身體很熱、滿頭大汗時或者剛運動後，都不能吃冰淇淋。必須等身體不那麼熱、停止大量流汗時，才能吃冰淇淋。運動過後很熱時，應該先在戶外樹蔭下讓身體冷卻，特別是讓心臟冷下來。披件衣服再進冷氣房或開了冷氣的汽車。
●規則二：小口吃冰淇淋，讓冰淇淋在口中融化再吞下去。不能讓胃和食道接觸太冰冷的飲料或冰塊。
飲食陷阱——美味只是錯覺?
認識食物裏的化學添加劑，儘量不把這些毒素吃進身體，可以確保飲食的健康。
2011年5月，臺灣爆發了塑化劑的食品安全事件，塑化劑是工業用的化學品，食用時的毒性很高。在這個事件中，許多人受害。同時暴露了市場上食品添加劑氾濫的情形。如喝咖啡搭配的奶精，其中沒有任何奶的成分;許多果汁里根本沒有任何水果成分……最糟的是某些運動飲料宣傳時總是說能補充身體流失的物質，導致人們長期大量飲用，實際上卻含有塑化劑，最終對健康造成極大的傷害。
根據統計，平均每年每人吃進去大約6至7公斤的食品添加劑。
飲料：最好的飲料還是水，最安全也最能解渴。
●可樂：不管哪個牌子的可樂，其中的成分除了水之外，大多數是化學合成的，如甜味劑、香料、色素等。可樂打開之後就算不放冰箱裏也不會變酸或腐敗，說明它是連細菌都不吃的東西，根本不能稱之爲食物。
●奶精：一般喝咖啡時，提供的封口小塑料盒的奶精，是完全化學合成的東西。在家喝咖啡時，最好加鮮奶或奶粉。
●瓶裝或罐裝果汁：要注意成分標示，最好只選擇100%的純果汁。
●餐廳飲料機器供應的汽水、果汁、可樂、檸檬茶，幾乎全是化學沖泡的。
食品：
●各種脆片式垃圾食品，這些食品的各種口味及色澤都是食品添加劑調配出來的。兒童吃了過多的這類食品，會影響食慾，正餐反而吃不下。
●各種口味及色澤鮮豔的糖果很可能是添加色素和調味劑的傑作。
●各式加工食品，如火腿、香腸、培根等，可能添加了較大量的防腐劑。
●各種醃製食品。
噴嚏祕密——真的有人想你?
注意日常的保溫，不讓寒氣侵入身體，纔是減少打噴嚏的方法。
夏天，辦公室裏一個年輕的女同事每天上午都不停地打噴嚏。
我問她：“晚上是不是開着冷氣，穿短袖、短褲睡覺?”
她說：“你怎麼會知道?”
我說：“看你每天上午噴嚏特別嚴重，猜出來的。”
我建議她晚上睡覺時改穿長袖、長褲睡覺試試。
第二天開始，她少打了很多的噴嚏。
打噴嚏是寒氣的排泄，根據經驗，應該是她生活中有某些習慣造成寒氣經常侵入身體，最大的可能性是夜間睡覺時進入的。
特別是在炎熱的夏天，大家都開着冷氣睡覺。如果睡覺時穿着短袖、短褲，那麼寒氣會從大腿和上臂的皮膚侵入身體，再進入膽經和胃經。年輕人氣血較高，第二天早上就開始把前一晚進入的寒氣排出去。因此，一到夏天身體每天都上演相同的戲碼，於是就形成了過敏性鼻炎。改穿長袖、長褲之後，早上就不再打噴嚏了。
許多慢性病是患者可能在生活上有一些小問題，每天不斷製造新的病因。如果不先杜絕新的病因產生，今天創造的病因，明天還是會形成新的疾病，沒完沒了的，老怪醫生無能，不能斷根。再高明的醫生也只能治昨天的病，不能治明天的病。
除了這個原因之外，吃冰吃得太急、冬天穿得不夠保暖、淋雨、洗頭沒吹乾等生活習慣，也可能在經絡裏堆積寒氣。身體經絡裏的寒氣是過敏性鼻炎的主要原因。
小心情緒——生氣是暗藏的疾病
經常注意孩子身上發脾氣留下的信號，及時發現問題。
愈多的慢性病和心理因素有密切的關係，可以說許多慢性病是由心理因素引起的。
大多數心理問題的形成都在幼兒時期，幼兒時期父母和孩子的互動、孩子在家中的排行、兄弟姊妹之間的互動，都是形成孩子未來性格的因素。什麼樣的性格就會有什麼樣的慢性病，等到長大了性格定型了，這時調整性格已經極爲困難，醫生只能做治標的工作，緩解疾病的症狀。
胃潰瘍、胃酸過多、便祕、痛風、胃癌等疾病的患者，多數都有追求完美的性格傾向，也許這種性格是這些慢性病的成因之一。這些病在現有醫療環境下，不容易痊癒，也許從小的性格調整會比長大得病之後的治療更有用。
這種性格的引導，最重要的是必須利用每一次孩子失敗時，讓孩子明白這個世界本來就是不完美的。每一次的失敗都是很好的學習機會，不需要爲了失敗而受到太大的打擊。讓他從小就明白自己是會失敗的，失敗是成長過程中很重要的元素。
每一次孩子面臨失敗時，父母在旁邊不應該指責他，而應該陪着孩子一起體會失敗時的各種心情，以及教導孩子從失敗中爬起來。
例如，孩子在學習走路時，跌倒是免不了的。孩子跌倒時，不應該立即把他抱起來，至少要讓他試着自己爬起來。應該在孩子試着爬起來而真的力量不夠時再助以一臂之力，最終仍然要他自己爬起來。同樣的方式，應用到孩子的每一次失敗中。讓孩子明白，不完美是這個世界的常態，失敗是沒什麼大不了的，再爬起來就好了。
每一個人都有發怒的時候，怒氣需要發泄。因此，不能禁止孩子生氣，或因孩子生氣而加以處罰。嚴重的怒氣多半是長期積壓纔會逐漸形成，小怒要常發不積壓，也是另一種防止怒氣傷害身體的方法。另外，也可以規定生氣不能過夜。就像基督教的《聖經》裏所說的：“生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落。”
視力保健——護眼其實不難
每天控制用電腦及電玩的時間，多做戶外運動，是保護視力最好的方法。
根據一項澳大利亞科學家的研究結果顯示，在一些亞洲主要城市，近視眼在中學畢業生中所佔的比例高達90%。而英國近視眼人羣在總人口中所佔的比例約爲20%～30%。
從這個統計數字，再觀察我們身邊確實很難找到不戴眼鏡的年輕人了。家裏的孩子，就算小時候視力正常，估計到了中學也會失去。顯然我們的環境有很大的問題，家中的孩子必須從幼兒開始做視力的保健。
家中應該限制孩子使用消耗視力物品的時間，比如電視、電腦。
以及使用時的姿勢和電視、電腦、手機的距離。同時增加家庭戶外活動的時間。除此之外，學點推拿按摩的方法，每天幫孩子按摩則能更積極地防止孩子視力惡化。
飲食方面：維他命A、B、C都對眼睛有幫助。
