當準媽媽感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒時，建議隨着子宮收縮的頻率開始反覆進行吸氣、吐氣練習。
呼吸節奏：
宮縮開始時先用鼻子深深吸一口氣，然後隨着宮縮來呼氣吐氣，並持續進行，直到疼痛消失後再恢復正常呼吸。
產婦宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒時，可用輕淺呼吸法幫助減輕疼痛。
呼吸節奏：
宮縮開始時，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出嘻嘻”的聲音。
當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，每次收縮維持30～90秒時，說明胎兒馬上就要出來了，這時應配合淺的呼吸法動作。
呼吸節奏：
準媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接着快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，並根據子宮收縮的程度調節速度，一次呼吸時間可由45秒慢慢加長至90秒。
當宮頸全開，即將看到嬰兒頭部，醫生建議產婦用力時，準媽媽應長長吸一口氣，然後憋氣，並手提腳蹬、下巴微收、眼睛看向肚臍的方向、使出大便的勁兒保持10下，然後馬上換氣，再繼續憋氣和用力，直至胎兒頭部娩出。
胎頭已經娩出後，用哈、哈、哈、哈的方式，可將力量鬆懈掉，避免過度用力造成會陰部的撕裂。待胎兒娩出產道時，可用短促的呼吸來減緩疼痛。
