孕前準備是優孕的關鍵，卻往往最容易被準媽媽們所忽略，與意外驚喜相比，期待中的小寶寶則可以說是父母愛的結晶、情的延續、靈的昇華。恰當的孕前準備能夠讓寶寶決勝在起跑線上，而且孕前點點滴滴的付出和努力甚至能無限擴大到孩子的未來上。那麼你知道從打算懷孕開始，你應該做些什麼嗎?
要補充葉酸
即使在備孕階段，準媽媽的日常飲食均衡，也很難能夠保證從中能獲得所有必需的營養物質。在我國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，據調查，這可能與飲食習慣有關，這一點應該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片)，也可以服用孕期專用多種維生素。但是需要注意的是，如果是你購買的是多種維生素片，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)視黃醇當量(RAE)，除非它是以β胡蘿蔔素的形式存在的，因爲攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。所以，如果你不能夠確定要吃哪一種，一定要諮詢醫生。
根據自己的身體狀況，增加某些微量營養素的攝取：鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長髮育，因此計劃懷孕的女性應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況做全面瞭解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。
告別菸酒及藥物
如果你吸菸或吸食毒品，請及早打住。大量研究顯示，吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上，即使是吸二手菸也會影響你的受孕機率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經週期的最後兩週不要喝酒，以防此時你已經懷孕了。
拒絕咖啡因
研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要注意循序漸進，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數專家認可的安全限度。
要控制體重
說到這個，有可能會讓很多準媽媽都範迷糊，大多數女性可能都存在這樣一個想法——那就是進入備孕階段，不是應該越胖越好嗎?這意味着，我吸收了所應該吸收的營養啊。其實不然，據研究表明，如果你的體重在正常標準範圍內，你的受孕機率就會更高些。研究顯示，體重指數(BMI)低於20或高於30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數控制在20～30之間。
要選擇健康食品
現在越來越多的人，尤其是丈夫與妻子都是職業人士，都更多地選擇在外用餐，除非家裏有父母準備，否則甚少有人願意在工作了一天之後還回家做飯，當然了，有的回家吃飯的也是比較隨便的。所以，能夠從這些飲食裏面所能夠攝取的營養物質就少之又少了。如果你進入備孕狀態，最好在家用餐，如果真要外出用餐，那麼也要儘可能選擇比較健康的食物。比如水果、穀物、蔬菜以及海鮮等等。
制定並堅持一套健身計劃
根據美國運動醫學會的研究，一套健康的健身計劃包括：1)一週3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車;2)一週2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練;3)一週2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。
但如果你平常不愛運動，則應該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。
要做好孕前檢查
在備孕階段，我們一定要先做好孕前檢查，這是確定應否備孕的第一步，是保證以後寶寶健康的關鍵。孕前檢查一般建議在孕前3-6個月開始做檢查，包括夫妻雙方。女方的孕前檢查最好是在月經乾淨後3-7天之內進行，注意檢查前最好不要同房。一旦孕前檢查發現其他問題，還可以有時間進行干預治療。所以，至少提前 3個月進行孕前檢查爲宜，而且夫妻雙方應同時進行。
孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調試到最佳狀態，並在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。
如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更爲重要。
與牙醫“約會”
當你爲未來的寶寶進行全面準備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據顯示，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產和低體重出生兒。事實上，一項大型研究發現，患有牙周疾病的孕婦，其早產的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇(一種表現出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期併發症)的風險。
更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高後，可能導致牙齦對牙菌膜內的細菌刺激產生與平時不同的反應，出現腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風險。
所以，你應在懷孕前6個月內到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，並接受口腔大夫的健康指導，保證孕期牙齒健康，以免後患。
保持健康心理
專家指出，女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。
如果你或你的家庭中有抑鬱史，或者如果你覺得自己出現了抑鬱的跡象，比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食慾不振、睡眠狀態不好等，都可以向心理醫生或精神病專家進行諮詢。如果需要服藥，醫生會幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑鬱藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調查顯示這些方法同樣對改善心情有益。
要學會計算自己的排卵期
女性在每一個月經週期只會排出一顆卵子，所以要學會計算自己的排卵期，才能夠提高受孕的機率。
最後，祝所有期待寶寶降臨的女人們早日盼來自己的可愛寶寶!
怎麼樣有效備孕
備孕其實並不是一件滿目靠運氣的事情，若你參考以下小編爲你整理出來的方法，相信一定會讓你的“好孕”計劃事半功倍的，那麼就一起來了解吧。
1、計算出排卵日
來月經之前的14天開始排卵，如果你的生理週期長度爲24--30天，那麼你的排卵期大約在第10--16天之間。一個卵子一般只能存活12-24小時，所以排卵後行房往往太晚了，達不到受孕的目的。精子存活時間長達72小時，在排卵之前每3天同房一次比較容易受孕。
同時，也可以通過機器來更準確、快速地檢測尿液中黃體荷爾蒙是否增加(LH高峯)，這種狀況常常發生在排卵之前的24-36個小時。在發現LH高峯之後的3-6小時之內行房，最容易達到受孕的目的。
2、有針對性地補充有利於懷孕的營養
男性體內鋅缺乏，會導致睾丸激素分泌過低。減少精子數量，所以男性應該多食富含鋅的食物，例如精肉、雞、海鮮以及所有穀物，鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力，所以請多喝牛奶吧!而女性則可以經常喝清茶。研究表明，女性每天喝半杯清茶，懷孕的機率會提升7倍。
3、恰當姿勢，助你受孕
夫妻不僅要有性生活，而且還要注意恰當的姿勢。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宮內部。同樣，如果女性有性高潮，頻繁的收縮也會將精子帶入子宮。千萬不要使用人工潤滑劑、甘油，甚至口水，這樣有可能會殺死精子。
5、循序漸進，尋求幫助
懷孕並不是一蹴而就的事情，有的時候也需要尋求外界的幫助。專家建議，如果在各方面準備都很充分的情況下，3-6個月還未見受孕，那麼夫婦二人就要進行初步的檢測，根據你的病史、年齡和性格，尋找一些醫療上的幫助。
