研究發現，錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放鬆肌肉的作用，從而可防止痛經。
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用，這些礦物質能使人感到放鬆，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。
鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以，富含鐵質的食物要多吃。
1.鐵的食物來源
動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。
2.鐵的一般來源
魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
3.鐵的微量來源
奶製品、蔬菜和水果。
經期前吃什麼預防痛經-富含維生素E的食物
維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
富含維生素E的食物有：堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。
維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量爲200~300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
富含維生素C的食物有：香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中維生素C含量都不少。
大豆屬於高纖維食物，對於減輕子宮內充血癥狀很有幫助，並能減輕痛經的情況。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進食，逐漸增加食用量，或是食用後再服用一些消化酶就沒事了。
