最初的日子裏小D有很多由於早產造成的問題而導致睡眠困難，所以她一直是抱睡的。慢慢地，早產的問題隨着小D年齡增長而緩解了，但她卻養成了一定要抱着才能入睡，而且放下就秒醒。這個一度讓大J非常頭疼，於是我和老公就一邊學習睡眠知識，一邊在嘗試各種方法來改善。
最初的日子裏小D有很多由於早產造成的問題而導致睡眠困難，所以她一直是抱睡的。慢慢地，早產的問題隨着小D年齡增長而緩解了，但她卻養成了一定要抱着才能入睡，而且放下就秒醒。這個一度讓大J非常頭疼，於是我和老公就一邊學習睡眠知識，一邊在嘗試各種方法來改善。今天就和大家分享一下這方面的心得。
睡眠是個系統工程，一開始就要在正確的道路上
那段時間小D幾乎就是個“樹袋熊”，我很苦惱，覺得只要她不用抱睡其他一切我都可以妥協。那時，小D的兒醫提醒了我，儘管小D現在的入睡方式不理想，但你不要忘記從現在開始就要培養正確的睡眠習慣。不然解決了抱睡這個問題後，又要解決其他問題，一開始就要在正確的路上。她和我分享了一些正確的睡眠習慣：
分牀睡：一開始就要讓寶寶睡自己的牀。即使你現在覺得讓小D和你一起睡，你方便抱着很省力，但從長遠考慮，一定現在就要分牀睡，不然以後培養小D獨立入睡會更困難；
睡眠安全：永遠讓寶寶仰臥入睡，牀上不要放任何毛絨玩具，這些都是容易發生睡眠窒息的安全隱患；
規律作息：好多寶寶的睡眠壞習慣都是由於父母的隨性養育方式造成的，所以一開始就要有意識建立寶寶的規律作息。這方面，大J後來看了《Baby Whisperer Solves All Your Problems》（中文翻譯《實用程序育兒法》）覺得特別有幫助，小D就是用了改良版的EASY模式（吃-玩-睡）建立規律作息的。
先解決放下就醒，減少抱睡時間
我和老公分析了一下小D抱睡的情況，覺得抱睡有兩個方面原因，一個是入睡困難，需要抱着哄睡；另外一個是放下就醒導致一直需要抱着。我們決定先集中火力解決放下就醒，減少抱睡時間。
掌握放下方法
小寶寶最初的階段都有驚跳反射，有時我們放下稍微不注意，就會觸動她們的驚跳反射，導致她們被嚇醒了。小D由於肌張力低，其實驚跳反射不明顯，但由於我們放下方法不正確，一直把她弄醒。對於一般健康寶寶，如果驚跳反射是導致放下就醒的原因，可以嘗試給寶寶包襁褓。
爲此，小D的兒醫還特地和我們分享了美國有一個叫Ultimate Sleeper Put Down Move （終極放下寶寶不醒方法），詳細可以看下圖，這個更適用於橫抱寶寶放下。 小D由於是經常豎抱，無法直接用這個方法，但我覺得精髓是一樣的 -- 準備放寶寶之前，先要調整兩個手的位置，保證容易抽手。放下時，一定記住要先放寶寶的屁股，屁股碰到牀後，順勢換手去接寶寶的腦袋，然後再慢慢放下。剛剛放下後，，還可以用手掌按壓一下寶寶的手或者胸部，幫助寶寶穩定下來。
注意放下的時機
和大人不同，小寶寶剛剛入睡時是淺睡眠。睡眠比較淺，所以放下就容易醒。小D的兒醫建議我們，要改掉這個放下就醒的問題，不要寶寶一睡着就放下，可以稍微抱久一點，等寶寶進入深度睡眠了再放下。一開始我掌握不好這個時機，後來我自己找到了一個判斷方法，就是輕輕擡一下小D的胳膊，如果發現她的胳膊發軟(limp），就基本上可以確定她已經進入深度睡眠了。即使這樣，放下時還是要注意放下的方法。
以上兩個關於放下的方法是讓小D逐漸適應可以自己在牀上睡一段時間的過程。它其實沒有在根本上解決小D需要抱着哄睡的問題，但至少小D已經可以從每次睡覺都是全程貼在我身上，變成了至少有一半睡眠時間是在牀上度過了。
打破抱着才能入睡的聯繫
小D養成抱睡的一大原因就是因爲之前她每次都是喝完奶就要睡覺，但由於她有胃食管返流，醫生叮囑喝完奶需要豎抱20分鐘再放下。自然慢慢地，她就把“入睡”和“媽媽豎抱”聯繫起來了。所以先要打破這個聯繫。
我開始建立EASY， 也就是按照吃-玩-睡的模式開始培養她的作息習慣，把吃和睡分開。一開始挺難的，小D吃完還是需要豎抱，每次都會昏昏欲睡。我每次都會嘗試着和她說話，撓撓她， 希望把她弄醒。剛開始，豎抱完20分鐘後，小D基本只能支撐幾分鐘了。但沒關係，即使這樣，我也會帶她去遊戲墊上玩一會。因爲我想讓她形成習慣，讓她知道吃完飯是要玩的，而不是睡覺的。那時，我一直鼓勵自己，寶寶是沒有時間概念的，雖然我覺得時間短，但對於她來說是生活習慣的調整。
打破貼着我的身體才能睡的聯繫
我知道從我身上直接放到牀上，這個跳躍太大，小D肯定不會適應。所以我開始尋找其他哄睡的方式，我用的是放在嬰兒車裏推，儘管沒有抱，但移動也是一種很好的讓寶寶平靜下來的方法。一開始小D是不幹的，放進去把遮陽棚一拉，她就會掙扎，會哭。我用的是“延遲響應”法，每次她哭我都會稍等一會，偷偷地觀察她的哭聲，如果越哭越厲害，我就會蹲下來拍拍她， 告訴她， 媽媽在身邊，但小D現在需要自己睡覺，然後再繼續推車。
小D性格強硬，反抗了大概1個多月，但漸漸地，我看到她的反抗越來越弱，時間也越來越短。有一天，我按照慣例把她放進推車，親了她一下，告訴她要睡覺了，她竟然對我笑了。那以後，她對於推車睡覺就不那麼排斥了。推車睡覺對於寶寶脊椎沒有傷害，但這也不是個好的睡眠習慣。這是我的權宜之計，大家如果可以不用盡量不用。
建立睡眠程序，從推車到牀上
從推車到牀上，這個過渡是最難的，花了快2個月。那時，小D已經矯正快6個月了，我發現她晚上入睡在推車上很快，而且從推車抱回牀上也不容易醒。小D的兒醫告訴我，小寶寶控制睡眠的系統白天和晚上是不一樣的，通常寶寶都是晚上睡覺先變好，然後再白天變好的。我聽完這個，覺得可以從晚上入手，讓小D直接在牀上入睡。
第一次嘗試，我晚上建立睡眠程序，拉好窗簾，把她放進睡袋，喝奶，刷牙，讀晚安繪本，親她一下，把她放下。 這套程序做什麼不重要，但是需要固定不變的，每天睡前都是這樣，讓她理解做了這個以後就意味着要睡覺了。然後我是坐在她旁邊，會拍拍她，但儘量避免眼神接觸（不然容易引起她的興奮，以爲我又要和她玩了）。小D自己會轉頭翻幾次，咿咿呀呀叫幾聲，我都不理她， 這樣過了20分鐘，她就自己睡着了。
這以後，白天的小睡，我都會在推車上和在牀上交替進行。白天如果在牀上小睡，我會重複晚上的睡眠程序，但是省略了喝奶和刷牙的步驟。由於是交替進行，小D的排斥就比較小。我花了兩個月逐步從推車完全過渡到牀上。
小D現在自主睡眠不錯了，每次都會有朋友說，你家真是天使寶寶。其實看以上的過程，我家真的不是天使寶寶。我自己總結對於寶寶睡眠習慣的引導有幾點心得：
寶寶睡覺是要學習的一種能力，從一開始就要建立正確的習慣，儘管這個習慣剛開始可能會花更多的時間和精力；
每家寶寶的睡眠問題情況都是不一樣的，可以看書看其他人的案例，但最終如何執行一定要根據自己寶寶的情況（比如，小D性格強硬，她是那種可以把自己哭到吐了還會繼續哭的孩子。所以我只能緩慢地進行引導，而不是進行睡眠訓練）；
所有寶寶的睡眠問題都不是單一的，一定要綜合分析，把問題拆解。然後不要貪心，一個一個問題攻破，期間肯定會有所妥協（比如小D有一兩個月白天是在推車上睡覺的），但至少我們離目標更近了。
堅持、堅持、再堅持， 無論你選擇用什麼理論體系幫助寶寶學習如何入睡，一旦開始就要堅持下去，不能三心二意，不然寶寶會困惑，結果就會更加糟糕。
