第一個練肌肉的早餐運用希臘酸奶的着名特質。其優點之一是高蛋白質含量及滑順的質地;你只需添加一些成份,就能隨時添加多樣的風味,讓你的早餐更有趣及愉悦。
材料:
希臘酸奶 1杯(280克)
天然燕麥片 ½杯(45克)
香草精 5滴
杏仁片 5片
做法:
1、將所有成份混合在碗裡或罐子中。
2、存放在冰箱裡過夜。
3、第二天,把它當早餐食用。
4、如果你想要一點甜味,可以把杏仁換成葡萄乾、藍莓幹或水果。
雞蛋三明治配全麥麪包你無法否認雞蛋是最容易烹飪及包含在飲食中的食材之一;它們也是第二道練肌肉食譜的明星食材。此外,蛋黃提供良好、優質的脂肪,有益於你的心臟和動脈;至於全麥麪包,則提供了纖維和能量。
材料:
炒雞蛋 2顆
全麥麪包 2片
做法:
像往常一樣煮雞蛋,然後做三明治。
立刻食用。
注意:如果你想要一點能量衝刺,可以在這個三明治中添加一些蔬菜。為了避免對這個口味感到厭煩,請嘗試不同的組合(雞蛋與甜椒、菠菜等)。
鄉村起司與水果誰不喜歡鄉村起司?這是酸奶的美味替代品。
當你的味蕾想要從希臘酸奶中暫停一下時,試試看鄉村起司。它具有相同的營養成份,是任何養肌肉早餐的完美之選。
最好的部份是你可以在一天中的任何時間食用。
材料:
鄉村起司 1杯(216克)
水果 1整顆或部份(蘋果、桃子、½香蕉、6顆草莓等)
肉桂 自選
做法:
結合兩種成份並食用。
切記不要添加任何人造甜味劑。鄉村起司具有清淡的味道,很輕易就可以帶出風味。如果你想要更強的風味,請添加幾滴香草或一小撮肉桂。
為了讓它成為一道完整的早餐,請添加一片或兩片全麥麪包。
卡士達你是否正在尋找一種像奶油一般濃稠滑順又具甜味的方法,用以增加肌肉質量呢?如果上述的選項不夠吸引你,請嘗試這一道。它既美味又富含複式碳水化合物、蛋白質和天然脂肪。它對兒童和成人都一樣很棒。這是市售商業巧克力或榛果甜乳霜的完美替代品。
材料:
未煮過的燕麥片 1杯(240克)
花生醬 1湯匙(30克)
低脂牛奶 ½杯(125毫升)
肉桂粉 1湯匙(15克)
普通或香草口味蛋白質粉 1湯匙(15克)
甜菊 幾滴
説明
將所有成份攪打在一起幾分鐘。
混合後,你會得到一種適合抹在麪包上的奶油。如果你喜歡你的奶油稀一點,可以加入牛奶直到形成所需的稠度。正如所見,養肌肉的早餐確實有美味、實用又易於製作的。