早餐:蘋果一個、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
增肌食譜一日三餐-星期二
早餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2湯匙切碎的核桃,1/4杯樹莓。
中餐:2杯小菠菜,2顆草莓,3湯匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮雞胸肉,1/3湯匙橄欖油。
晚餐:1/4杯乾酪,半個蜜桔,2湯匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白。
增肌食譜一日三餐-星期三
早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個,小米粥一碗。
早餐:蘋果一個,牛奶一杯、全麥麪包2片,雞蛋1個。
中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜。
晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯。
增肌食譜一日三餐-星期五
早餐:2片培根,4個雞蛋,半個中等大小柿子椒,1/4箇中等大小洋葱,1片乾酪。
中餐:半個中等大小西紅柿,2湯匙松仁,1/4箇中等大小洋葱,1湯匙橄欖油。
晚餐:226克三文魚,8根蘆筍嫩莖,1湯匙橄欖油,1/3杯樹莓,170克去皮雞胸肉,半根黃瓜。
增肌食譜一日三餐-星期六
早餐:一個蒸糯玉米,2個荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉麪,涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐:豆苗鯽魚湯(全吃),素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
早餐:4個雞蛋,3個蛋清,1杯西蘭花,1湯匙橄欖油,1/4杯乳酪。
中餐:半杯豌豆,半杯胡蘿蔔,3個雞大腿,2湯匙乳酪,1湯匙菜籽油。
晚餐:1勺半乳清蛋白,2湯匙天:然花生醬,2湯匙亞麻仁粉。