低碳飲食着重於少吃澱粉類食物,多吃高蛋白和高脂肪食材,可以促進消耗脂肪,進而幫助體重管理,下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。
低碳飲食一日三餐食譜
低碳飲食早餐食譜
外食:兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡
自煮:兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡
低碳飲食午餐食譜
外食:水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯
自煮:煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜
低碳飲食晚餐食譜
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯
自煮:烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋葱湯
低碳飲食宵夜食譜
高蛋白飲,或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸,或半顆酪梨
低碳飲食儘量少吃的食物
澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等,尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕
糖分含量高的食物,像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等
各種含糖的醬汁和調味料
低碳飲食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨
蔬菜,除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外
魚肉、雞肉、鴨肉等白肉
高蛋白食品
雞蛋
椰子油等優質油脂
低碳飲食着重於少吃澱粉類食物,多吃高蛋白和高脂肪食材,可以促進消耗脂肪,進而幫助體重管理,下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。 低碳飲食一日三餐食譜 低碳飲食早餐食譜 外食:兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡 自煮:兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡 低碳飲食午餐食譜 外食:水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯 自煮:煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜 低碳飲食晚餐食譜 外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯 自煮:烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋葱湯 低碳飲食宵夜食譜 高蛋白飲,或不加糖的酪梨牛奶 茶碗蒸,或半顆酪梨 低碳飲食儘量少吃的食物 澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等,尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕 糖分含量高的食物,像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等 醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等 各種含糖的醬汁和調味料 低碳飲食可以多吃的食物 脂肪含量高的水果,如酪梨 蔬菜,除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外 魚肉、雞肉、鴨肉等白肉 高蛋白食品 雞蛋 椰子油等優質油脂 低碳飲食着重於少吃澱粉類食物,多吃高蛋白和高脂肪食材,可以促進消耗脂肪,進而幫助體重管理,下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。 低碳飲食一日三餐食譜 低碳飲食早餐食譜 外食:兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡 自煮:兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡 低碳飲食午餐食譜 外食:水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯 自煮:煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜 低碳飲食晚餐食譜 外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯 自煮:烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋葱湯 低碳飲食宵夜食譜 高蛋白飲,或不加糖的酪梨牛奶 茶碗蒸,或半顆酪梨 低碳飲食儘量少吃的食物 澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等,尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕 糖分含量高的食物,像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等 醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等 各種含糖的醬汁和調味料 低碳飲食可以多吃的食物 脂肪含量高的水果,如酪梨 蔬菜,除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外 魚肉、雞肉、鴨肉等白肉 高蛋白食品 雞蛋 椰子油等優質油脂 低碳飲食着重於少吃澱粉類食物,多吃高蛋白和高脂肪食材,可以促進消耗脂肪,進而幫助體重管理,下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。 低碳飲食一日三餐食譜 低碳飲食早餐食譜 外食:兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡 自煮:兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡 低碳飲食午餐食譜 外食:水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯 自煮:煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜 低碳飲食晚餐食譜 外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯 自煮:烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋葱湯 低碳飲食宵夜食譜 高蛋白飲,或不加糖的酪梨牛奶 茶碗蒸,或半顆酪梨 低碳飲食儘量少吃的食物 澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等,尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕 糖分含量高的食物,像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等 醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等 各種含糖的醬汁和調味料 低碳飲食可以多吃的食物 脂肪含量高的水果,如酪梨 蔬菜,除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外 魚肉、雞肉、鴨肉等白肉 高蛋白食品 雞蛋 椰子油等優質油脂
低碳飲食一日三餐食譜
低碳飲食早餐食譜
外食:兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡
自煮:兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡
低碳飲食午餐食譜
外食:水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯
自煮:煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜
低碳飲食晚餐食譜
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯
自煮:烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋葱湯
低碳飲食宵夜食譜
高蛋白飲,或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸,或半顆酪梨
低碳飲食儘量少吃的食物
澱粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等,尤其是精緻澱粉類的麪包和蛋糕
糖分含量高的食物,像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等
各種含糖的醬汁和調味料
低碳飲食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨
蔬菜,除了澱粉含量高的根莖類蔬菜以外
魚肉、雞肉、鴨肉等白肉
高蛋白食品
雞蛋
椰子油等優質油脂