減鹽行動
高鹽飲食的危害
食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等疾病的患病風險。
食鹽推薦攝入量
《中國居民膳食指南》推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。
少放鹽，正確使用定量鹽勺
烹調食品時應少放鹽，少放5%-10%並不會影響菜的口味兒。建議使用定量鹽勺控制放鹽量。
少吃鹹菜、高鹽包裝食品
關注調味品、用其他調味品代替鹽
像醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬和調料包這類調味品的鈉鹽含量都很高。選擇低鈉鹽、低鹽醬油，減少味精、雞精、豆瓣醬用量，使用混合調味包時只灑一點點，而不是將整包用完。可以嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等爲食物提味，也可用無鹽混合調味料，減少對鹹味兒的關注。
警惕“藏起來”的鹽
除了調味品、醃製品、熟肉製品外，還有一些方便食品（如方便麪、速凍食品等）和零食（如五香瓜子、話梅、果脯、薯條等）裏含有過多的不可見的鹽，有些食品甚至嚐起來根本不覺得鹹。我們要少吃這些藏鹽的加工食品。
減油行動
1、油攝入量標準：
中國居民膳食指南推薦，健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。
2、選擇有利於健康的烹調方法：烹調食物時儘可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。
3、用煎代替炸：
用煎的方法代替炸可減少烹調油的攝入。
4、使用控油壺，減少油攝入：
把全家每天應該食用的烹調油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。堅持家庭定量用油，控制總量。
5、少吃油炸食品：
少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等；並且在外就餐時，少點油炸類菜品。
6、儘量不用動物性脂肪炒菜做飯。
減糖行動
添加糖是指什麼
添加糖是指包括由生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。
添加糖的危害
飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素；攝入添加糖會增加總能量攝入，可能會降低其他營養食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，並加劇慢性疾病風險。
添加糖的推薦攝入量
《中國居民膳食指南》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。
多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料：果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。日常生活中應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
減少吃高糖食物的次數：爲達到相應的口味，一些食品在加工時也會添加很多糖，如餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等，應減少這些食物的攝入頻率。
健康口腔
（一）口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現象。
（二）每天早晨起牀後、晚上睡覺前分別刷牙1次。睡前刷牙更重要，養成刷後不再進食的好習慣。
（三）普通成年人每年至少進行一次口腔檢查，及時發現口腔疾病並進行早期治療。
（四）家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙，幫助其養成每天早晚刷牙的好習慣。
（五）使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地區除外）
（六）餐後、食用零食、飲用碳酸飲料後，應及時用清水漱口，清除食物殘渣，或咀嚼無糖口香糖，可降低齲齒產生的風險。
（七）減少吃糖次數，少喝碳酸飲料。餅乾、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起齲病，應減少這部分食物的攝入頻率。
（八）兒童易患齲齒且進展較快，應每半年進行一次口腔檢查。
手抄報三：三減三健基本介紹三
健康體重
各個年齡段人羣都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。
定期測量體重指數（BMI），維持健康體重。
體重指數（BMI）：BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m2）
18歲及以上成年人
BMI<18、5 爲體重過低
18、5≤BMI<24 爲體重正常
24≤BMI<28 爲超重
BMI≥28 爲肥胖
1、按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每週應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；儘量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
2、兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年後的肥胖風險。兒童肥胖治療的方法主要爲飲食控制、行爲修正和運動指導，飲食控制目的在於降低能量攝入，不宜過度節食。兒童應減少靜坐時間，增加體力活動。
3、老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。老年人不必過分強調減重，建議每週堅持至少進行3次平衡能力鍛鍊和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。
健康骨骼
（一）骨質疏鬆症是以骨強度下降，導致骨折危險性升高爲特徵的全身性骨骼疾病。
（二）骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折，骨折及其引發的多重併發症嚴重影響老年人的生活質量, 骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。
（三）富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成, 維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用。
（四）適量運動能夠起到提高骨強度的作用。
（五）老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預防跌倒十分重要。
（六）不嗜煙、不過量飲酒。無論男性或女性，吸菸都會增加骨折的風險。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。
（七）高危人羣應當儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，早診斷。
