年還沒過完，我的一個好友已經開始焦慮了。她是個職場媽媽，女兒13個月大，過個年終於能多點時間陪孩子，每天的親子時光累卻幸福着……但是，眼看要回去上班了，朋友怕了：寶寶已經上演過多次不讓媽媽上班的“悲情大戲”，有次還差點哭到岔氣，春節膩了這些天，突然分開，還不得鬧得更厲害？
腦補孩子鼻涕一把淚一把的畫面，朋友着急了，問我，“有什麼方法能緩緩不？她是不是沒有安全感啊？”
分離焦慮是什麼？
在當全職媽媽的兩年裏，我很少離開孩子，但即便如此，我出門的時候，也遇到過好多次孩子鬧的情況，母女連心啊，剛開始的時候，是很難受、糾結還有自責的。好在經過學習，知道這是適齡行爲，再有安全感的孩子，也可能出現的分離焦慮（separation anxiety）。
什麼是分離焦慮呢？就是和某個人建立了親密情感、突然說要分開，會出現的傷心痛苦的情緒，比如熱戀那會兒，要和另一半小別；好不容易回趟老家，在機場和父母告別轉身的一瞬……這種難受，人人都有，但對孩子來說，因爲她們太小了，不懂得離開只是暫時的，也沒學會其他表達方式，就會大哭大鬧。
分離焦慮=缺乏安全感？
每個孩子出現分離焦慮的時間、範圍不同，取決於嬰兒的氣質和當前的情境，但大致有些規律：
6-8個月~18個月至2歲：嬰兒對熟悉養育者的依戀已經非常明顯，會在依賴的成人離開時煩躁不安，6-15個月大時焦慮表現得最嚴重，除了抗議父母離開，稍大些的嬰兒還會試圖讓大人一直在身邊，跟隨或是爬到大人身上，他們會把熟悉的養育者當作“安全基地”，對環境進行探索。
一般到2歲以後，孩子的語言和認知能力迅速發育，會開始理解大人的離開和返回，還會開始與大人協商、提要求，以及預測什麼時間媽媽會回來，分離抗議就會減少。也有的孩子會持續得更晚一些。
孩子出現分離焦慮時，會伴隨着哭鬧，但並不是我們想象的那樣，孩子會傷心一整天。事實上，一個“安全型依戀”的孩子，在大人走的時候如果哭了，是因爲他們更願意和媽媽而不是與其他人在一起，持續不了多久就會轉移注意力停止哭泣，而在媽媽回來時，孩子也能夠積極的尋求親近。但也有些孩子，在媽媽回來時，會表現出迴避、生氣、拒絕、茫然、或是冷冰等，哭泣也不易被安撫，這種，纔是真的缺乏安全感。
如何爲分離焦慮做準備？
雖然出現分離焦慮是適齡行爲，但是孩子的反應很不一樣，這和大人平時下的功夫分不開。趁着假期還沒結束，可以實踐起來：
一個實用小遊戲：躲貓貓。
分離焦慮的一大原因，是孩子無法理解“客體永久性”，就是媽媽離開了還能回來，要讓孩子意識到分離是短暫的，“躲貓貓”遊戲非常適合：大人可以躲在椅子、窗簾、門後，然後問寶寶，“媽媽在哪裏”，或者藏到另外一個房間，暫時讓孩子看不見，同時讓孩子聽到自己的聲音、讓寶寶得到安慰。藏的時間，可以從幾秒，慢慢延長到1-2分鐘。如果寶寶沒法馬上適應，用抱枕、雙手、紙巾遮住也是可以的。
提前預告，不要偷偷溜走。
在上班前的一兩天，可以反覆多次、趁着孩子心情不錯的時候打個“預防針”：“媽媽明早要去上班啦，晚上就會回來和寶寶玩哦！”“媽媽早上會在這個門口和寶寶拜拜，你到時候要和媽媽說什麼呀？”如果某次你愉快出門用的那個理由，孩子完全沒排斥，也可以繼續用，比如在我家，我一說“媽媽去上課”，女兒都會愉快的和我拜拜。所以，讓孩子提前知道你要幹嗎、去哪很重要，千萬不要偷偷溜走，孩子會傷心的……
高質量的陪伴，迴歸日常。
假期的最後一兩天，應該讓孩子多和平時照顧她的人（比如老人、保姆）以及其他小朋友多多接觸，不要完全是媽媽帶一整天，逐步回到原來的節奏和規律。但是呢，媽媽要陪得專心、有質量，讓孩子感受到全心全意，尤其是上班的早晨，最好能早起一點時間，陪孩子認真玩上半小時，比如搭搭積木、讀讀繪本，孩子被這種高質量陪伴“喂”飽的話，會更容易接受媽媽離開哦！
當分離焦慮發生時……
啊呀！假如離開的一剎那，孩子還是“哇”的一聲哭出來……啊，深呼吸幾下，這種又內疚又負罪的感受我懂，先前我也分享過一篇我面對孩子分離焦慮時的反思。
其實最好的方法，就是保持心情愉快，哪怕你內心已經波濤洶涌了，也要把它們隱藏起來，鎮定、放鬆、愉快！
寶寶就像個小雷達一樣，可以敏感地偵測到父母的焦慮，如果你表現出不捨、難過、痛苦，就會增加寶寶的擔憂：“如果媽媽在離開時難過，那麼離開一定不是件好事情！”寶寶就會特別矛盾，媽媽離開了，自己也難愉快地玩耍。
所以，在寶寶哭的當下，我們可以短暫停留，但不要拖泥帶水，更不要改變計劃。可以蹲下來抱抱寶寶，和她說，“媽媽去上班啦，晚上回來，媽媽愛你哦”（注意！不是“我想你”而是“我愛你”），擁抱具有療愈的作用，可以讓寶寶變得平靜一些。
如果你轉身，哭聲彷彿還餘音繞耳，別擔心，過不了5分鐘，孩子就玩別的去了：）
分離焦慮——節後考驗的第一關，其實也是爲人父母關於“分離”的第一課。斷奶、送孩子去幼兒園、去小學、中學、大學、工作……每一次的分離，都是一次關於“放手”的練習。孩子的狀態，往往是成年人內心狀態的鏡像，如果我們想要孩子自立、成熟，那麼，就從愉快的面對“分離焦慮”開始吧：）
