一般來說，未準爸媽懷孕前的飲食能夠做到營養均衡，但在這裏，從優生優育的角度考慮，專家建議，孕前的未準爸媽還需補充幾種特別的營養，下面就來看看分別是哪幾種營養。
懷孕前需哪些營養的特別補充
孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補充碘對寶寶腦發育的促進作用更顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘，對缺碘者在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海蔘、蝦仁、蛤蜊、蟶子、乾貝、海蜇等，可以補充典含量改善體內碘缺乏狀況。
孕前補鋅
鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起着不可忽視的作用。準媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅，孕前及孕期女性應多攝入富含鋅的食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
補充葉酸
葉酸是B族維生素中的一種，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要作用，是胎兒生長髮育中不可缺少的營養素。孕前和懷孕早期，每天補充0.4毫克葉酸，胎兒發生兔脣和齶裂的危險可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世，故孕前及孕早期應注意補充葉酸。
補充葉酸需要吃什麼？
蔬菜中，菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等;穀類食物中，如全麥麪包、麥芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外，動物的肝臟中也富含葉酸。
親親寶貝小編友情推薦孕前食譜：豆腐海帶湯
豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高。豆腐海帶湯是孕前的一款營養食譜。
主料：豆腐100克
輔料：海帶(鮮)20克 菠菜50克
調料：鹽3克 香油1克 味精2克 大蔥3克 胡椒粉1克
製作工藝
1.將豆腐切丁，菠菜切段，海帶切絲;
2.鍋內放入開水，加豆腐丁、海帶絲、蔥花;
3.水沸放菠菜;
4.煮片刻加鹽、味精、胡椒粉、香油即盛入碗內。
菜品口感色美湯鮮。
