按摩是自己治療腰疼最好的方法，具體按摩方法是：
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿後方、小腿肚。內踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右，等到感覺到痠麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰疼。
先用手按壓自己的腰部，壓到痛點時，用另—隻手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。
材料：桑寄生、杜仲、狗脊、川斷、白花蛇、梧桐花、木香、當歸、元胡、乳香、白酒。
做法：
將所有材料浸於45~70度白酒中，每日攪拌，半月後使用。用時在患處蘸上藥酒，拍打腰部。每日1~2次，每次15分鐘。
材料：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克。
做法：
先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。此法適用於偏腎陰虛的腎虛????腰疼。
伸懶腰治療腰疼
其實伸懶腰也是緩解腰疼的方法之一，每天早上起牀後，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛鍊，從而令腰部肌肉更加有力。
