說起對孩子的身體活動和運動的關注，有的媽媽上心，有的媽媽不着急。按照程度，可以分爲三類媽媽：
第一類是學業雞血媽媽。爲了不讓孩子輸在起跑線上，從幼兒園起就給孩子報名了英文口語課、思維訓練班、藝術訓練營，而這些以靜坐爲主的課程佔用了原本孩子自由玩耍、跑跳的時間；
第二類是運動雞血媽媽。這類媽媽知道運動對於孩子身心發展的重要性，對出國留學也有幫助，從孩子 3、4 歲就開始帶他們拜師學藝，進行專項運動訓練；
第三類是佛系媽媽。順其自然，隨遇而安，對運動和身體活動不關注。
以上三類媽媽的做法均不太妥，這也難怪，因爲關注孩子運動的教育真是太少了。
孩子幾歲開始學游泳比較好？
孩子少些玩耍活動時間，去上輔導班，到底值不值？
學齡前孩子每天活動量多久才足夠？
什麼活動能讓身體鍛鍊和認知提高兩不誤？
這些問題，可能你會遇到。今天，上海體育學院的張斌老師來爲你解答關於孩子身體活動的諸多困惑。
爲了講解清楚，請大家先熟悉幾個概念：身體活動、運動（鍛鍊）和動作發展。
身體活動：也稱體力活動，只要是身體動起來，就屬於身體活動。小孩子的身體活動主要是非結構化的、主動的遊戲。步行和有組織的活動，比如體育課、舞蹈和體操等運動項目也是身體活動。
運動（鍛鍊）：是指有計劃、有結構、重複性的體力活動，爲了提高或者保持一種或幾種身體能力。
動作：動作是指爬行、走路、站立技能的獲得、動作發展的先後順序等。它是人類適應環境的重要手段，在個體發展的早期，動作的發展是判斷腦發育正常與否的重要指標。
本期講座的主題是孩子的身體活動，也就是第一個概念。
爲什麼要關注學齡前孩子的身體活動？
近些年，學齡前孩子的身體活動量逐年減少。
比如，霧霾天大大減少了孩子的戶外活動時間；
電視節目、平板電腦和手機使用的低齡化，增加了孩子的靜坐時間；
幼兒園出於安全考慮，戶外活動的總量和強度偏於保守。
身體活動量的減少，再加上食物資源豐富，我們身邊的小胖子越來越多。
肥胖不僅會影響孩子的外貌和自信心，對於認知發展也有負面影響。如果體型不發生改變，這種負面影響將從兒童期一直持續到老年。
此外，童年早期的身體活動模式會預測成年後的活躍度。也就是說，不愛動的孩子長大後，更大概率會變成不愛動的小學生、中學生、大學生、成年人、老年人。而在人生的不同階段，運動對於認知、情緒、社會化、生理健康等方面都有積極的影響作用。
″三歲看大，七歲看老。″在小孩子身體活動方面，也是同樣道理。
身體活動和大腦有什麼關係？
長久以來，人們都認爲成年後神經元數量只會減少，不會增加。但是，近些年的研究卻發現，規律運動可以觸發海馬內的神經發生，使神經元數量增加。也就是說，傳統認爲的體育活動影響學業時間，其實是徹頭徹尾的錯誤，運動不僅不會影響學業，反而會有助於提升學業成績。
除了海馬之外，身體活動對小腦，前額葉也有持續性的積極影響。
佐治亞醫學院的研究者將 40 名超重兒童隨機分配到 20 分鐘鍛鍊、40 分鐘鍛鍊和無鍛鍊組，參加爲期 13 周的課後遊戲鍛鍊項目。一學期結束後，對這三組兒童的執行功能、注意力、記憶力和學業表現進行綜合評估，發現兩個鍛鍊組的兒童在 13 周的干預後執行功能和數學學業成績均高於不鍛鍊組，其中，40 分鐘鍛鍊組的提升幅度最大。
多動，真的可以讓大腦更活躍，更聰明。
對學齡前孩子身體活動量的建議
身體活動和腦功能之間的關係如此密切。那麼，對於學齡前孩子來說，到底該如何動、動多少纔是合適的呢？
我們可以對 0-6 歲的孩子按照年齡分成三個階段分別來講：
嬰兒期： 0-12 個月
嬰兒期的身體活動重點是讓他們在安全的環境中，開展體力活動，比如在照料者看護下玩地板遊戲。
在生命的前 6 個月內身體活動包括觸摸和抓取物體、將頭部轉向刺激。當幼兒頸部力量可以支撐頭部時，可以進行適度的俯臥時間（tummy time），也就是讓寶寶肚子着地趴着。
趴着能夠鍛鍊寶寶的頸部和上半身的肌肉，爲他下一步的翻身，坐起，爬行，站立等發展做好準備。在進行俯臥時，一定要在寶寶清醒並且大人全程監控的情況下進行。在趴着時，讓寶寶的雙臂彎曲放在胸下，這樣有助於他肘部用力推到下面的墊子擡起上身。趴着的着力面最好是平坦、硬實的平面，或是爸爸媽媽的胸膛和肚子。Tummy time 的時間最好是睡醒後、進食前，持續時間最開始可以只安排幾分鐘，隨着寶寶頸部力量的增強，每次持續時間可以逐漸增加。
6-12 個月的嬰兒開始學習基本的動作技能了，比如爬行、向上拉到站立位置，開始步行。嬰兒與照顧者應該每日玩互動身體活動，讓他們在安全環境中，通過動作探索周圍環境。
幼兒期：1-3 歲
幼兒期主要是學習運動技能和主動參與遊戲，動作技能學習包括跑步、跳躍、舞動等。這個階段的身體活動還包括穩定性技能，比如平衡和攀爬。另外，還有投擲、接發物體、擊球等控制玩具、球類的動作。
美國運動與體育教育協會（NASPE）制定的幼兒身體活動指南建議：
1-3 歲的寶寶每日應參與不少於 30 分鐘的結構化身體活動；每日應該參與至少60分鐘，最多7小時的非結構化身體活動；一次久坐時間不超過60分鐘（睡覺除外）。
結構化的活動是指由成人主導，有組織、有計劃的根據兒童身心發展特點設計的遊戲和體育課。引導兒童運動的可以是老師或父母。比如，家長播放音樂，讓2歲的孩子模仿成人的動作，跟隨音樂節拍一邊拍手一邊行走。非結構化身體活動是指兒童在沒有成人引導的情況下，自發的身體活動。比如，自己玩玩具、騎車、追小狗等等。
英國、加拿大和澳大利亞的官方建議在幼兒可以獨立走路後，每日累計進行180分鐘的身體活動，無強度要求。
學齡前： 3-6歲
3-5 歲孩子的活動量與1-3歲相似，每天應累積進行 60 分鐘以上，最多不超過7小時的非結構化身體活動，累積60分鐘以上的結構化身體活動，一次性久坐不能超過60分鐘（睡覺除外）。
對於 5 歲以上孩子來說，每天應進行 60 分鐘以上的中、高強度身體活動。
需要注意的是，學齡前孩子身體活動的模式有別於成年人，他們的身體活動主要特徵是暫時性和爆發性。研究發現，90%的高強度運動持續時間僅爲 3-9 秒，中數爲 3 秒，因此，不建議讓孩子一次性進行 10 分鐘以上的不間歇高強度運動。
有的爸爸爲了鍛鍊孩子的身體素質和意志力，讓上幼兒園大班的孩子跟着父親一起跑步。這種做法沒有考慮到兒童的身體活動特徵，是不符合兒童身心發展規律的。
所以，對於學齡前孩子的身體活動量建議小結如下：
（1）0-12 個月的嬰兒，不要總是放在推車、抱在手上，在安全的環境下讓他們自由探索，可以鍛鍊動作技能。
（2）學會走路之後，身體活動保證在每天 2-3 小時以上，7小時以下，其中最好包括 30 分鐘的結構化身體活動，也就是有成人主導的，符合孩子身心發展特點設計的遊戲或活動課。
（3）5 歲之前的身體活動沒有任何強度要求，5 歲之後，每天最好有 30 分鐘的中、高強度身體活動。中等強度的身體活動包括快速走動、跑步、在公園裏和朋友們追逐、騎車、跟着音樂跳舞、游泳、跳繩等。
對於孩子來說，身體活動最好的方式莫過於遊戲了，既能鍛鍊身體，又可以提升孩子的執行功能。
