專家解讀偏胖孕婦該如何飲食?

　第一，偏胖孕婦吃什麼好?

1、吃好早餐。早餐是你一天生活的基礎。一頓包含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維的早餐，會讓你一整天都感覺更好。

2、少吃多餐。在三餐之間吃些零食，而不要三餐都吃太多。

3、每次吃飯和吃零食時都要吃含有蛋白質的食物，不要吃精製糖和精製白麪粉的食物。這樣做有助於穩定你的血糖水平，而且不會讓你感覺餓。

4、用充滿創意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐雞蛋中加些什錦蔬菜末;或者在饅頭或全麥麪包里加入生菜或胡蘿蔔末;蘋果片和黃瓜片是三明治的理想配料;而沙拉中則可以加蘋果塊、葡萄乾、切碎的杏乾等。

5、重視葉酸。有研究顯示，與身材較瘦的女性相比，比較胖的女性對葉酸的需求量可能會更高。因此，你可以向醫生具體諮詢一下是否需要增加葉酸的攝入量。

6、選擇吃不飽和的健康脂肪，如橄欖油、芥花油、花生油。別吃飽和(或)反式的不健康脂肪，如動物脂肪、棕櫚油和人造黃油。

7、使用寶寶中心的孕期飲食日記表來記錄你的飲食和營養攝入情況，確保自己吃了足夠的健康食物。它也可以用來記錄你的情緒變化和飢餓程度，以便發現可能需要改進的地方。
 

第二，偏胖孕婦吃什麼零食好?

1、1個蘋果、1把杏仁或核桃仁

2、1片全穀物麪包，塗上1匙富含蛋白質的芝麻醬

3、1杯170克的脫脂牛奶或1個香蕉

4、半杯原味酸奶，加一點蜂蜜

5、6塊全谷薄脆餅乾，配1～2片低脂奶酪

6、1個完全煮熟的雞蛋和一些可以當零食吃的蔬菜，如西芹、胡蘿蔔條或彩椒條
 

第三，偏胖孕婦喝什麼飲料好?

孕婦飲食中飲料健康也很重要。你還要注意你喝的東西。任何含有精製糖的飲料，如加糖的果汁、加糖拿鐵、甜味蘇打水等，都會讓你的血糖指數波動，並引起飢餓感和頭痛。就連無糖蘇打水都能讓你覺得餓。不妨試試下面的替代飲料：

1、低鈉蔬菜汁

2、蘇打水加少量石榴汁和幾片薄荷

3、胡蘿蔔汁加少量橙汁

4、香草味或巧克力味無糖豆奶

5、脫脂牛奶