受訪專家：
北京大學第三醫院兒科主任醫師 王雪梅
北京協和醫院兒科教授主任醫師 李 璞
首都兒科研究所副主任醫師 朱彥麗
長成大個子
很多父母期望自己的孩子長高一些。雖然影響身高的因素有70%取決於遺傳，但後天因素也有長高8.5—17釐米的可能。怎樣做足長高的後天努力呢？
睡得飽才長得高。睡眠充足是孩子長高的關鍵。研究顯示，生長激素分泌的高峯期是在睡眠的慢波期，約是入睡後30—60分鐘，而且睡眠週期每60—90分鐘循環一次，所以睡得越久生長激素就分泌越多。因此，如果要想讓孩子長得高，記得晚上九點就讓他上牀睡覺。
飲食均衡很重要。沒有什麼食物是長高的靈丹妙藥，均衡飲食纔是王道。許多人以爲只要多補鈣就能長高，其實並不對。鈣的主要功能是強化骨骼，而不是幫助長高。美國加州大學洛杉磯分校人類營養學中心主任希博表示，每天攝取足夠的熱量及蛋白質，就能發揮基因的潛能，長到理想的高度。影響生長的飲食不只有蛋白質，還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量。只要孩子不偏食，就不太會有營養不良而影響發育的問題。若擔心蛋白質不夠，只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240毫升)，就能多攝取8克的蛋白質了。喝牛奶是有技巧的，一定要搭配麪包、饅頭、餅乾等澱粉類食物，牛奶中的蛋白質纔有效地被利用。特別要注意的是，要少給孩子吃高脂高糖的垃圾食品，比如甜飲料，因爲肥胖會使孩子的骨齡提前，從而影響骨骼的生長髮育。
運動助長不可少。研究表明，孩子運動後分泌的生長激素濃度會比運動前高十幾倍甚至幾十倍。因此，只要是不負重的運動都有促進孩子長高的作用，除了舉重、練肌肉等無氧運動，不管是打球、跑步，還是游泳、跳繩，只要孩子喜歡的，都可以當作長高的好方法。當然，縱向的拉伸、向上跳躍的運動，如引體向上、籃球、排球等，還有身體關節全面放鬆的游泳等，助長效果會更加明顯。要提示的是，最好讓孩子在戶外運動，因爲陽光會促進體內維生素D的生成，促進生長，強健骨骼。
負面情緒要拋掉。另外，保證孩子心情愉快和放鬆，也是增加身高的必要條件。如果孩子心情不好，精神壓抑不但會影響睡眠和食慾，還會抑制生長激素分泌，影響長高。因此，不要讓過重的學業負擔壓低孩子的身高，家長也要用心給孩子一個和睦輕鬆的家庭環境。
最後，做好預防保健也是長高的必要前提。如果經常發燒、感冒、腹瀉等，會阻礙孩子對營養的吸收，影響長個。▲
訓練協調感
“感統協調”，是這些年的育兒熱詞。寶寶的心理活動分爲3個階段，即認知、調節與交往，這一切要得到較好的發展則取決於寶寶具有良好的感覺統合能力。人的感覺統合系統分爲視覺統合系統、聽覺統合系統、觸覺統合系統、平衡統合系統與本體統合系統等，下面這些小遊戲，可以讓寶寶各個系統更協調。
1.拍球。指導孩子用手拍皮球。開始時單手拍，待動作熟練、協調後，練習雙手交替拍球，每次拍球100—200次，主要訓練孩子的手、眼、腳的相互協調。
2.蹺蹺板。父母和孩子面對面坐下，雙手互握，兩腳掌互抵作爲平衡軸。父母躺下拉動孩子坐起來，然後放鬆，讓孩子躺下用力拉動父母坐起來，以訓練孩子的空間立體感覺和肢體的協調性。
3.滑板。讓孩子俯臥在滑板上，雙腳屈起，兩眼注視前方，往返爬行10—30次，訓練注意力和四肢的協調運動;或同樣動作抵住牆壁腳用力蹬，雙手向前舉起，讓身體及滑板向前衝大約10—20次。可以提高孩子的注意力、平衡能力、學習能力，改善膽小和退縮行爲。注意手部應該帶上護具，父母在孩子往前衝時用手阻擋以防撞傷。
4.地推球。讓孩子趴臥在地上，頭頸擡高，眼睛向前看，距離牆壁1—3公尺，讓孩子用雙手將球推向牆壁，往返200—400次，以提高注意力、快速反應能力和手眼配合能力。
5.袋鼠跳。讓孩子在跳袋中跳動，或由起跑線跳到目的地，然後折返跳到起跑線5—20次。
6.跳跳牀。讓孩子在跳跳牀上跳躍，並練習做90度和180度迴轉的動作。▲
細節來塑型
寶寶一降生，父母們就用盡各種方法讓寶寶變得更漂亮：睡頭型、剃眉毛、捏鼻子……這些辦法到底有用嗎？
老人講究讓寶寶仰臥睡覺，認爲只有把後腦勺睡平了纔好看，但這樣會使頭型缺乏前後立體感。建議根據寶寶的長相來決定寶寶的睡姿，臉型扁平的寶寶適合側睡，可讓兩側臉頰受力內塑，不但能讓臉型更好看，還能使頭型輪廓優美。但注意不要只向一側睡，否則容易導致頭型不對稱。要提醒家長的是，不能讓寶寶含着安撫奶嘴睡覺，否則長牙以後，上牙會前移，影響面部美觀。
另外有些“變美”的誤區，家長要注意。
誤區一：頻繁剃頭。會使寶寶頭部失去保護，導致細菌感染髮根毛囊，影響頭髮健康。
誤區二：剃眉毛、剪睫毛。不但沒有美容的效果，還容易傷到寶寶眼睛。
誤區三：捏鼻樑。易損害寶寶的鼻黏膜，甚至引起中耳炎。
誤區四：抹生薑增發。生薑會強烈刺激寶寶的細嫩皮膚，還容易引發過敏。▲
不做小胖墩
許多人都認爲小孩子胖乎乎地纔夠可愛，殊不知，兒童的超重和肥胖已經成爲社會關注的健康問題。2010年，城市和農村5歲以下兒童的超重和肥胖發生率已達8.5%和6.5%，而在北京，肥胖兒童的比例竟達20%！
兒童減肥和大人一樣，最重要的就是兩點：少吃、多動。首先說少吃，不同年齡的孩子需要採取的方法不一樣。6個月前還沒有加輔食的孩子，要注意控制餵奶的量。家長不要聽到寶寶一哭就用奶哄，許多時候寶寶哭並不是因爲餓，如果一哭就用奶哄，會讓寶寶習慣依賴食物來調節或發泄情緒，成年後也會喜歡用吃來宣泄壓力。已經體重超標的寶寶，家長可以適當喂一些用果蔬煮的水，以減少喝奶量。母乳餵養的寶寶，媽媽也要注意飲食不要太油膩，以免乳汁中脂肪含量過高。6個月以後的孩子，就可以給他吃一些米粉、蛋黃之類的食品，並及時循序添加果蔬泥等低能量的輔食。而1歲以後的孩子，基本上就可以均衡地攝入各類食物了。這個時候家長要注意，不要給孩子甜飲料、洋快餐等能量特別高，營養價值低的食品。
再說說多動。一般來說，超重或肥胖的兒童運動能力發育慢一些，因此他們就不太愛動，而不愛動，就更容易長胖。想辦法讓胖孩子動起來非常重要。不會走路的嬰兒，就要鼓勵或誘導他多翻身，多爬。如果這些動作都還不會，可以誘導他多做一些踢腿的動作。比如當嬰兒躺着的時候，在上方懸掛氣球、牀鈴等鮮豔的東西，促使他多踢腿。當孩子能自己到處爬或走的時候，大人應該多陪孩子做遊戲，讓孩子開心地動起來，這對促進孩子的肌肉發育，減少多餘脂肪，都有幫助。
父母是孩子的第一位老師，家長自己養成健康的飲食習慣，遵循合理的生活方式，才能對孩子產生積極的影響，引導他們健康地成長。▲
