我們都知道,血壓偏高偏低對人體都是不利的,如果出現這種情況,應該想辦法把血壓控制在正常範圍內。那麼,正常血壓是多少?
人的正常血壓是多少
血壓是指血液對血管產生的壓力,分收縮壓和舒張壓,如果高於其中一項則屬於高血壓,低於其中一項則是低血壓。而正常血壓的範圍跟性別、年齡有關。下面就給大家介紹人的正常血壓值:
年齡(歲) | 收縮壓(男) mmHg | 舒張壓(男)mmHg | 收縮壓(女)mmHg | 舒張壓(女)mmHg |
16-20 | 115 | 73 | 110 | 70 |
21-25 | 115 | 73 | 110 | 71 |
26-30 | 115 | 75 | 112 | 73 |
31-35 | 117 | 76 | 114 | 74 |
36-40 | 120 | 80 | 116 | 77 |
41-45 | 124 | 81 | 122 | 78 |
46-50 | 128 | 82 | 128 | 79 |
51-55 | 134 | 84 | 134 | 80 |
56-60 | 137 | 84 | 139 | 82 |
61-65 | 148 | 86 | 145 | 83 |
孕婦正常血壓範圍
孕婦是特殊人羣,她們的正常血壓範圍跟普通人有區別,下面來看看我國現行的孕婦正常血壓判斷標準:
類別 | 收縮壓(mmHg) | 舒張壓(mmHg) | 備註 |
---|---|---|---|
理想血壓 | <120 | <80 | |
正常血壓 | <130 | <85 | |
正常高值 | 120—139 | 80—89 | 只需符合其中一項數據。 |
高血壓 | ≥140 | ≥90 | 只需符合其中一項即可診斷為高血壓。 |
血壓高怎麼辦
1、合理膳食
血壓高的患者要注意調整飲食結構,多吃新鮮的蔬菜水果,少吃動物的內臟,豬油也要少吃,減少脂類的攝入。口味要清淡一些,食鹽、醬油等調味劑的使用量要有所減少,最好每天食鹽量不能超過5克。
2、控制體重
研究表明,肥胖患者的血壓都比較高,特別是年紀較輕的肥胖者,得高血壓的風險就越大。因此,一定要嚴格控制體重,肥胖者要科學的減肥,直至血壓降至正常水平。
3、放鬆心情
長期精神緊張、疲勞的人,血壓也會升高,因此,人們要學會調節情緒,多放鬆心情,消除疲勞和緊張,可以多參加有益的活動,唱歌、看書等。
4、有氧運動
血壓高的患者不要多參加強度大、過於激烈的活動,應該多做有氧運動,比如打打太極拳、爬爬山或是慢跑等,都能夠幫助血壓值變得平穩一些。
5、不能喝酒
經常喝酒會導致血壓升高,因此,血壓高的患者最好不要喝酒。
血壓低怎麼辦
1、充分休息
勞累、睡眠不足,會使血壓更低,因此,血壓低患者應該保持規律生活,避免過勞、熬夜。可以通過改變睡覺的環境,和睡前洗熱水澡提高睡眠質量。
2、加強營養
血壓低的人如果營養不足會使血壓更低,所以,血壓低的人應該加強營養,可以多吃生薑、桂圓、紅棗、核桃 、人蔘、五味子、山藥、百合、蜂蜜等滋補的食物,增加體內鹽分攝取,建議低血壓患者每天適量攝取約12克左右的食鹽。
芹菜、冬瓜、綠豆、山楂、苦瓜、洋葱、蘿蔔、海帶等降壓利尿的食物要少吃。
3、多運動
運動可調節神經系統、增強心血管功能,進而改善低血壓症狀。因此,血壓低的人要多運動。