孕期怎麼補營養品?孕期補營養品要注意什麼?要知道,很多孕媽媽為了肚子裏的小寶貝,孕媽總是心甘情願地吃下一顆又一顆丸。那麼如何讓這些孕期營養品發揮它最大的效果呢?
孕期營養品使用要點
孕期三階段分別有不同的營養品攝取重點,在對的時機補充需要的營養素,讓肚子裏的胎兒健康成長!
葉酸
使用時機:第一孕期1~3個月。懷孕的時候攝取葉酸可以減少50%~70%胎兒的腦和脊髓的先天性神經管缺陷的發生。
建議攝取:400-800微克/日。根據膳食營養素參考攝取量的建議,受孕前1個月到懷孕前3個月就建議補充葉酸。因為一旦受孕,4周內胎兒即快速地發展腦神經細胞,但等到淮媽媽發現自己懷孕,通常已經錯失最佳補充時機,因此建議淮備懷孕時就可以開始攝取。
孕期中容易孕吐的媽媽,除了補充葉酸之外,孕吐較嚴重的話可依照醫師指示,額外攝入維生素B6。注意一天不超過100毫克。
益生菌
使用時機:建議從第一孕期開始到後期持續補充。
建議攝取:父母本身有過敏體質,或是已經生的小孩有過敏現象,建議可以補充。選擇預防過敏的益生菌菌種,且足量,總菌種100億以上。找對菌種,總菌數要夠,比吃什麼劑型重要。
媽媽奶粉
使用時機:第一孕期1~3個月。
建議攝取:在懷孕初期吃不太下或有孕吐狀況的媽媽,可以喝媽媽奶粉來補足營養。媽媽奶粉含有鈣質、DHA、鐵質等全方位的營養,可依自己的需求來補充。
鈣
使用時機:建議從第二孕期4~6個月開始攝取。胎兒骨骼發育需要大量鈣質,此時孕媽血液和骨頭中的鈣質會優先給胎兒使用,母體缺鈣可能抽筋、睡不好甚至牙齒鬆動。
建議攝取:1000~1500毫克/日,2500毫克為上限。容易脹氣、孕吐、胃腸不舒服的媽媽,挑選鈣時,請避開碳酸鈣。
每天花30分鐘~1小時外出散步、曬曬太陽,曬太陽有助於促進鈣質吸收的維生素D生成。此外,多散步也可控制孕期體重,預防便祕、痔瘡等,好處多多。
魚油Omega-3
使用時機:建議從第二孕期4~6個月開始攝取。胎兒5個月大時,就開始發展視覺、聽覺各個感官系統,魚油裏面有DHA、EPA,尤其DHA是胎兒大腦和視網膜發育不可或缺的營養素。
建議攝取:DHA每日補充300毫克,也就是Omega-3每日2000~3000毫克,注意!千萬不能超過FDA規定的3000毫克/日。素食媽媽可以選擇藻油來補充DHA。
孕婦複合維生素
使用時機:第二孕期4~6個月。現在很多孕媽因為上班經常在外就餐,飲食攝取營養比較不均衡,可以利用複合維生素補足營養素。
建議攝取:留意複合維生素裏面的營養素,每個品牌所含的營養素劑量不同,已經足夠的就不要再重複攝取。若能從天然飲食中補足均衡的營養素,當然是最健康的選擇。
鐵
使用時機:後期7個月~生產。胎兒各部位持續發展的重要時期,鐵的需求在此時最重要!鐵可以幫助紅血球裡面的血紅素輸送氧氣。孕媽咪後期血流量變大,需要消耗更多的氧氣,在生產過程也會流失很多血。此時胎兒的肝臟也需儲存足夠的鐵,才可以應付他出生之後使用。
建議攝取:後期45毫克/日。懷孕後期要多攝取紅肉、肝臟、海帶等食物,飲食中攝取不足的話,也可以服用鐵劑,搭配維生素C來增加鐵的吸收。
鐵劑一般來説,空腹服用的效果比較好,若空腹吃會不舒服,就改到飯後吃。