母乳是有血液運輸來的營養經過乳腺加工變成寶寶的美食的。媽媽吃的食物是營養的來源,血液是物流將營養運輸到乳腺,乳腺就是加工廠,把血液帶來的營養轉變成乳汁。所以由此可見,媽媽吃的食物是有可能改變乳汁的營養成分和味道的。
產後要有優質母乳怎麼辦 這些哺乳期媽媽不能吃很多媽媽都會喜歡吃甜點、巧克力等食物,但是可能引起乳腺疾病。所以媽媽要避免吃高脂肪和高能量的食物。所以媽媽儘量不吃下面食物
1、甜食:蛋糕、巧克力等
2、方便食品:方便麪、麥當勞等
3、碳酸飲料、咖啡
4、油炸食品
產後要有優質母乳怎麼辦 哺乳期媽媽可以這樣吃媽媽們可以多吃一些魚類、蔬菜、粗糧等,保持營養均衡。多補充一些動物蛋白,尤其是魚白更能幫助媽媽分泌高質量的乳汁。
1、媽媽吃的主食要水分充足,容易消化
2、媽媽們平時不但要吃也寫動物蛋白比如肉類和魚、還要吃也寫植物蛋白比如豆腐或者豆製品。
3、哺乳媽媽補鈣不僅需要喝足夠的奶,還要吃一些豆類、穀物、魚類、貝類食物
4、多吃一些綠色蔬菜和水果。
產後要有優質母乳怎麼辦 哺乳期食譜
1、芙蓉鯽魚
材料:新鮮鯽魚 1 條,雞蛋 3個,火腿10克,生薑5克,香菜5克,花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。
做法:
1.將鯽魚殺洗乾淨;雞蛋磕開,去掉蛋黃,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生薑去皮切片;香菜洗淨。
2.將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯,調入鹽、味精打勻,倒入魚面,擺上生薑片。
3.蒸籠燒開水,將魚盤放入,用小火蒸8分鐘,去掉生薑,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。
功效:此菜色澤潔白細嫩,而且營養豐富,能促使哺乳媽媽乳腺通暢,促進乳汁分泌。
2、冬菇雞翅
材料:雞翅、冬菇、雞清湯、紅酒等。
做法:
1.雞翅處理好並稍許醃漬備用;冬菇去蒂切好;葱切成長段。
2.將雞翅放入熱油中,待表皮變為金黃色,即可撈出備用。
3.將葱姜用花生油煸出香味,加入雞翅、紅酒、雞湯等等,並用大火燒開。
4.轉入砂鍋中小火燉熟。
功效:富含蛋白質、該、鋅以及各類維生素,其中膠原蛋白質的含量非常豐富。