近來,看angelababy重回跑男,那身材還是沒變,你是不是很羨慕,angelababy產後身材還是那樣,一點沒變。其實產後瘦身應有計劃,這樣你也能恢復產前身材。
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新媽媽在產後1周可以做點輕微的家務活。每天吃完飯後要去散散步,這樣可以促進身體新陳代謝的調節,促進脂肪的分解,消耗掉體內多餘的能量,讓自己不那麼容易發胖。產後一週,可以開始在牀上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
產後第四天,新媽媽除了上肢活動和下地走動以外,還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練,但剖腹產媽媽除外。
新媽媽產後勤做瘦身操,減掉手臂、腹部、腿部的贅肉。
手臂減肥
1.兩手的五指交叉,手臂向前仲,手掌向外用力推,然後手心相對合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向內用力,交替做10次。
2.兩手五指交叉,兩臂盡力向遠處伸的同時向上抬,手臂向後伸,如果能夠感覺到上臂和肩部有發脹、發熱的感覺,説明肌肉得到了放鬆。
腿部減肥
1.上身放鬆平卧在牀上,右腿抬起彎曲,雙手抱膝向內收,儘量與腹部貼近,停一會兒,慢慢將右腿放平,再做左腿。各做10次。
2.雙腳的腳尖同時盡力向回勾,平卧兩腿併攏,此時小腿肌肉有拉緊的感覺,慢慢恢復初始姿勢,然後再腳尖盡力往下壓,停一會兒,慢慢放鬆。
腹部減肥
產後腹部減肥動作是平卧牀上,做腹部收縮,兩手先要疊放在腹部,自然呼吸,然後腹部用力收縮,速度要快,慢慢再放鬆,此動作做10-20次,以後逐漸增加至50次。