大家意識到沒有進入三伏已經有幾天了,一提到三伏天,我們聯想到的就是悶、熱、流汗、難受,更別提那些腹中孕育着小生命的孕媽們了。“孕婦過三伏,腹中揣火爐”,三伏天對她們來説是一個考驗,那麼孕媽媽們該如何舒適度過三伏天呢?
大家意識到沒有進入三伏已經有幾天了,一提到三伏天,我們聯想到的就是悶、熱、流汗、難受,更別提那些腹中孕育着小生命的孕媽們了。
“孕婦過三伏,腹中揣火爐”,三伏天對她們來説是一個考驗,那麼孕媽媽們該如何舒適度過三伏天呢?
三伏天注意事項
衣着要涼爽寬大
孕婦最好選擇真絲或棉製的襯衣和內褲,輕軟舒適,容易透濕吸汗,散發體温。衣着宜寬鬆,胸罩和腰帶不宜舒服過緊,以免影響乳腺增生和胎兒的發育。
飲食要新鮮多樣
為了保證母體和胎兒的營養,孕婦在夏天要注意保持食慾,多吃新鮮蔬菜,同時經常變換菜餚花樣,既能增進食慾,又能滿足孕婦需要的營養。
用温水擦洗或淋浴
應該經常用温水擦洗或淋浴,以保持皮膚清潔,預防痱子或皮膚生癤子。如用冷水洗,皮膚污垢不宜消除,且預付受涼容易感冒,如用熱水泡浴,高温會傷害胎兒正在發育的中樞神經系統,對胎兒造成不利影響。
莫過於貪涼
孕婦從高温中走入冷氣較足的房間,不宜呆得過久,以免腹部受涼。乘涼時最好不要坐於風口,睡覺不能露天,躺卧也不能睡在水泥地的草蓆上,使用電風扇時,不要直吹,風速宜和緩或將電扇搖頭。
要保證睡眠休息
天熱體力消耗較多,又常因蚊子叮咬等因素睡眠不寧,孕婦更易感到疲勞,所以要有一定時間的午睡,並注意休息。
飲食衞生營養均衡
夏天,準媽媽一定要注意飲食衞生,否則會引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,進而引發早產,對準媽媽和寶寶的健康都存在威脅。海鮮類食品千萬不要生吃,街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開,準媽媽進食前要將食品重新加熱,不能直接食用冰箱冷藏食物。
外出避開暑熱
防曬對準媽媽很重要,因為準媽媽的皮膚更敏感,更容易被曬傷,很多準媽媽就是在度夏時不注意,皮膚上留下了妊娠斑。建議外出一定要打傘或戴遮陽帽,最好塗抹安全的防曬霜。
三伏天適合孕婦的蔬果
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素,可以轉化為維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙,眼乾,患夜盲症、身體抵抗力差,易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的準媽媽多吃胡蘿蔔是沒錯的。
主要補充:蛋白質,維生素A原(胡蘿蔔素)和氨基酸
最佳食用方法:胡蘿蔔素是一種脂溶性難溶物質,消化吸收率差,烹調時應與油脂共烹,如豬肉片炒胡蘿蔔和羊肉胡蘿蔔火鍋湯等。
提示:不要加入醋,或者與酸味食物同時食用,否則可使胡蘿蔔中的抗壞血酸酶失去作用。
西瓜
西瓜中含有胡蘿蔔素、維生素、糖、鐵等大量營養素,是一種最富有營養、最純淨、使用最安全的水果飲料,有生津、除煩、止渴、解暑熱,清肺胃,利小便,助消化,促代謝的功能,適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發熱、汗多口渴的準媽媽食用。
主要補充:維生素、糖、鐵等
最佳食用方法:生食
提示:不要吃冰鎮的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。
桃子
桃子的主要成分是蔗糖,屬於纖維成分的果膠頗多,對於利尿或便祕頗具效果。中醫認為,桃子性熱而味甘酸,有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效,為“肺之果”,適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。
主要補充:蛋白質、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等
最佳食用方法:生食
提示:未成熟的桃子不能吃,否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子,也不能吃得太多,太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。
香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。
主要補充:葉酸
提示:酸味食品可以刺激胃液的分泌,提高消化酶的作用力,促進胃腸蠕動,改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。準媽媽多吃香蕉還有助於胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育。
甜玉米
甜玉米營養豐富,適口性好,含有多種維生素,亞油不飽和脂肪酸,有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
主要補充:維生素、不飽和脂肪酸
最佳食用方法:煮或蒸
提示:孕媽媽需要多增加優良的蛋白質,但同時也要注意攝入足量的纖維,甜玉米的營養纖維含量是精米、精面的7—9倍。據醫學研究,纖維素對人體至少有5種醫療作用,即預防胃腸癌症,防止便祕、降低膽固醇進而減緩動脈硬化的形成,預防糖尿病和膽石症。
温馨提示:夏季的天氣悶熱潮濕,孕媽媽出行最好錯過早晚的高峯期,避開酷熱和擁擠~