懷孕前，很多孕媽晚上睡覺的時候總是睡不好。那麼問題來了，懷孕後總睡不好的原因及緩解辦法有哪些？一起來看看吧。
懷孕前，很多孕媽晚上睡覺的時候總是睡不好。那麼問題來了，懷孕後總睡不好的原因及緩解辦法有哪些？一起來看看吧。
懷孕期間孕婦的睡眠質量也是非常重要的，許多的孕媽媽表示有了寶寶的存在後，懷孕老是睡不好。據説懷孕睡不好，99%懷的是男孩？因為男孩比較調皮，容易讓媽媽產生焦慮的情緒，那麼事實上是這樣的嗎？
懷孕老是睡不好99%懷的是男孩？
懷孕後總是睡不好並不能説明懷的就是男孩，還有一種説法孕期嗜睡懷的就是男孩，其實這兩種説法都是沒有科學依據的，孕婦的睡眠質量與生男生女並沒有關係。
孕期吃的好不如睡得好，吃和睡可以説是孕媽媽的頭等大事。但不是所有孕媽媽都能吃好睡好，特別是對於懷孕後就沒睡過安穩覺的孕媽來説，簡直身心俱疲。很多時候並不是孕媽們不想睡，而是懷孕後各種原因，讓孕媽媽沒法兒睡的好。妊娠反應、腰痠不適、尿頻、胎動等等都是影響孕媽媽睡眠的搗蛋鬼。所以，讓孕媽睡好覺，刻不容緩!
準媽媽睡不好多半是這幾個原因造成的！
1、呼 吸 短 促
隨着子宮的逐漸增大，將膈肌向上頂，膈肌活動幅度減少，胸腔窄，影響到了胸部的呼吸肌肉所致。
2、壓力大、多夢
擔心胎寶寶健康、擔心分娩發生意外……孕媽精神壓力大睡不着或者多夢(多半是噩夢)睡不好，孕媽的睡眠質量真的堪憂。
3、抽 筋、背 痛
缺鈣、身體負荷變重等原因都可能導致腿抽筋、後背痛，孕媽的一場好夢自然也被攪和了。
4、心 率 加 快
由於在孕期血容量及新陳代謝增加，使得孕媽的心臟負擔加重，孕媽就會出現心率加快的現象。
這五招能夠幫助各位孕媽媽睡得更香哦！
01、堅持適量運動。有規律的運動有利於孕媽媽身心健康。而且運動還可以讓你睡得更香。比如白天可以做些放鬆活動，如散步、孕婦瑜伽等。需要注意的是，運動完畢後至少要過3~4小時再去睡覺，以免組織和器官處於亢奮狀態而難以入眠。
02、選擇正確的睡姿。孕早期的胎寶寶還小，孕媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，感覺舒適就可以。到了孕中後期，宜取左側卧位，這樣的睡姿感覺會更踏實。如果身邊有一個長長的抱枕可隨時倚靠，或是夾在兩腿中間比較舒服。或將摞起來的枕頭、被子墊在背後也會減輕腹部的壓力。
03、卧室環境要舒適温馨，孕婦的體温一般比常人稍高。因此孕媽媽的睡房應該保持適宜的温度和濕度。另外，卧室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
04、養成有規律的睡眠習慣儘量做到每天定時睡眠，定時起牀。夜間保證至少八小時睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h。其他時間儘量不要迷戀牀鋪。睡前可做一些安靜的事情，比如讀書或洗個温水澡放鬆一下，有助於睡眠。
05、自我調整心情如果孕媽的心理壓力過大，應該及時找方法排解。懂得傾訴，分散注意力，用積極和樂觀的心態面對懷孕和生寶寶這件事。建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，學會調整情緒。
當孕媽自我調適不起作用的時候，應及時向專業的醫生諮詢或治療。讓自己快樂地度過孕期。
