為什麼孕婦睡覺要採取左側卧呢?“左側卧位”對孕婦好不好,對胎兒發育有利嗎?今天跟小編一起來研究下孕婦睡覺的最佳姿勢。
不能否認,孕婦採取左側卧位睡眠,對胎兒的生長髮育和孕婦身體健康都有益處。但是,孕婦睡眠問題不是一個“左側卧位”就能完全解決的。
究竟孕期怎麼睡比較好?
孕早期:睡姿隨意
不過要改變以前的不良睡姿,比如,趴着睡。
孕中、晚期:左側卧最好
我們的脊柱位於人體的正中間,下腔靜脈位於脊柱的右側,腹主動脈位於脊柱的偏左側。
同樣受壓的情況下,靜脈受影響程度比動脈要大。
懷孕後,增大的子宮會受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊,會發生子宮右旋10-15度。
正是因為如此,準媽媽不同睡姿的影響是:
? 左側卧:可以糾正子宮的右旋,減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。
? 右側卧:膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。
? 仰卧位:沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈,不少準媽媽血液循環會受到影響,出現頭暈、心慌氣短等不適,無法入睡,而且也會使夜尿增多。
那怎麼個左側卧法?
其實,關於這一點,可能很多準爸爸準媽媽都理解錯了。
左側卧,應該是15-30度的左側卧,而不是90度的左側卧;
試一下你就知道了!
但是,這種15-30度的左側卧,睡不穩怎麼辦?
最好用長條枕頭放在身體的一側,這樣就不會亂翻身了。
左側卧睡不好,怎麼辦?
有的準媽媽左側卧的時候,寶寶貌似是不樂意了,胎動明顯增加,又是亂踢又是亂打,都不能睡好,怎麼辦呢?
那就調整為自己感到舒服的睡姿,我們不要因為不能保持左側卧位而煩惱,畢竟,左側卧,也只是一般建議,不是強制性的。
每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。
如果實在睡不着,那關鍵還是要先保證準媽媽的睡眠最重要!
準媽媽怎樣睡得更香呢?
準媽媽們睡前可以通過一些小方式來提高睡眠質量!
温水
睡前洗個温水澡或者用熱水泡腳,水温控制在35~38度為宜,時間為20分鐘左右。
牛奶
睡前喝牛奶,有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
睡衣
睡衣要選好。睡衣要寬鬆,手感舒服。
光線
卧室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。
起夜
臨睡前不要喝過多的水或湯,尿頻很煩人滴。
情緒
夜間少看喜劇和驚悚片,夫妻和睦相處,睡前停止胡思亂想。