廓清式呼吸時拉瑪澤呼吸法的基礎，也是最簡單的，每次做完一個動作或者指令之前或者結束之後，都要先做一遍廓清式呼吸幫助放鬆，使全身心達到最佳狀態，有助於生產。
在説口訣之前先做好如下準備：①坐、躺皆可;②眼睛注視一個焦點;③身體完全放鬆。口訣很簡單，如下：
1、用鼻子深呼吸、全身放鬆;
2、用嘴脣像吹蠟燭一樣自然而然呼氣。
開始這步之前要先做廓清式呼吸，接下來做縮緊與放鬆運動。
1、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐氣;
2、緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆|(把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆。);
3、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐氣;
4、緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿、放鬆;
5、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐氣。
1、潛伏期
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：
1)、收縮開始;
2)、廓清式呼吸;
3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重複6-9次);
4)、廓清式呼吸;
5)、收縮結束。
2、加速期
加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm
口令：
1)、收縮開始
2)、廓清式呼吸
3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4)、廓清式呼吸
5)、收縮結束
3、減速期
減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm
口令：
1)、收縮開始
2)、廓清式呼吸
3)、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓(為淺呼吸，停留在喉部)
4)、廓清式呼吸
5)、收縮結束
4、閉氣運動
閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：
1)、收縮開始
2)、廓清式呼吸
3)、吸氣、憋氣、用力(從1數到10)
吸氣、憋氣、用力(從1數到10)
4)、廓清式呼吸
5)、收縮結束
孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部儘量靠近椅子。
5、哈氣運動：
哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
6、吹蠟燭運動
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――輕輕吐氣，像是吹蠟燭。
哪些人不適合拉瑪澤呼吸法
1、外科合併症者。這類準媽媽多有摔傷、骨折、扭傷等損傷。2、內科合併症者。這類準媽媽多患有如心臟病、糖尿病、甲亢、肝病、腎病等疾病。
3、高危妊娠者。這類準媽媽多有習慣性流產，有過自然流產史，患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等併發症，有早產徵兆等等。
4、醫生明確禁止運動者。這類準媽媽因身體原因被醫生明確禁止，不適合練習此法。
5、其他。出現心悸、心跳速度異常、頭疼、出血、腹痛等症狀的人。
