許多爸媽都很關心孩子的身高,老擔心自家孩子太矮,甚至苦尋增高「祕方」的家長也不在少數。
到底什麼才是讓孩子長高的正確姿勢?
兩個黃金期要抓好
雖然一個人的最終身高受父母遺傳的影響比較大(這是身高的第一要點,沒辦法),但正所謂「七分天註定,三份靠打拼」,後天對身高的影響仍能佔到 30% 左右,191 cm 的籃球明星林書豪和他不到 1 米 7 的父母就是個例子。
所以如果能幫孩子把這 30% 左右的「長高」潛能淋漓盡致地發揮出來,把握好長高的「黃金期」,也能「拼」出一個好身高。
第一個黃金期是我們常説「一天一個樣」的嬰幼兒期。出生後的頭三年,生長及其迅速,是一生中生長速度最快的時期。
第二個黃金期是青春期,女孩通常在 10~12 歲開始,男孩通常在 12~14 歲開始。
想要孩子在父母身高的基礎上,有個好身高,就需要儘可能地發揮孩子的生長潛能,在關鍵的時刻幫孩子衝刺。
做好三點,激發生長潛能
想要孩子在父母身高的基礎上,「百尺竿頭更進一步」,就需要注意下面三點,儘可能地發揮孩子的生長潛能,在關鍵的時刻幫孩子衝刺。
1. 充足均衡的營養
均衡充足的營養是生長髮育的基礎,營養物質就好比蓋樓的沙石,原材料不足談何長個?
總的來説,飲食上需要做到粗細搭配,葷素搭配,不挑食。少吃甜品、飲料、零食等。
爸媽們別以為吃飯不愁的「小胖墩們」就不會營養不良,如果他們只愛高糖高脂的食物,蔬菜水果完全不碰,長期也會導致營養不均衡,同樣不利於孩子的生長髮育。
同時要注意,別亂給孩子吃各種保健品和補品。
有些補品、保健品裏可能會有促進發育的成分,這些成分可能會讓孩子在短期內看起來長得更快,但會導致骨骺提前閉合,這樣換來的長高無異於揠苗助長,最終身高也會受到影響。
2. 合理的運動鍛鍊
生命在於運動,想要長高自然也離不開運動。合理的運動鍛鍊可以刺激生長激素的分泌,促進骨骼的形成、發育,讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。
世界衞生組織認為,5~17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次,一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。
推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動類型,類似這樣的運動可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼,幫助長個兒。
3. 保質保量好睡眠
睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用,生長激素白天的分泌量很少,大部分是在入睡後分泌的,一般在入睡後 1~2 小時左右達到高峯,所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。
一般來説,新生兒每天要睡 14~20 小時,1~3 歲為 12~14 小時,4~6 歲需要 11~12 小時。我國教育部印發的文件中明確規定,小學生需保證每天睡眠 10 小時,初中生 9 小時,高中生 8 小時。
防範兩個極端情況
青春期還要提到兩個特殊情況,一個是家長們「談之色變」的性早熟,另一個是「喜聞樂見」的「晚發育」(即所謂的「體質性發育延遲」)。
1. 性早熟
這樣的孩子,生長速度很快達到高峯,但生長停止的時間也早。就像跑馬拉鬆,提前衝刺能讓你暫時領先,但也提前消耗了潛能,最後還是要落後的,所以這種情況必須及時治療。
2. 晚發育晚發育的孩子,由於青春期前的生長期持續時間長,身高突增的起始點較高,雖然暫時落後卻往往能後者居上。
但是要注意,孩子身材矮小有很多因素,「晚發育」只是其中的一種,家長別自己瞎做診斷,盲目採取「等等看」的觀望做法,萬一孩子真的是疾病導致的矮小,錯過最佳的治療時間、導致孩子增高無望,可就太可惜了。
所以,假如發現孩子身高、發育異常,家長應該及時帶孩子到正規醫院就診,耽誤了可沒有後悔藥啊。