具體做法:
1、平躺在瑜伽墊上,雙腳踩向地面,雙手臂舉過頭頂 緊貼地面,掌心向上。
2、屈膝抬腿,大腿與小腿呈九十度,背部貼緊地面。
3、手臂舉起前伸,帶動抬起頭部和肩部,身體與地面大約呈30-45度角,停留3-5秒後,還原。
平板支撐抬腿具體做法:
1、俯撐在瑜伽墊上,腳尖着地,其他部位騰空,保持頭部、背部、臀部呈一條直線。
2、保持平板支撐的基礎動作,然後交替抬起左右腳,注意抬腳時,勾起腳背。
側卧抬腿具體做法:
1、側躺在瑜伽墊上,雙腿收緊併攏,雙手支撐在身前,抬起上半身。
2、呼氣時,雙腿保持併攏的狀態抬起,與地面呈大約30度,停留3-5秒後,還原。
3、做完一側後,再換另一側。