各國專家研究顯示，無論硬牀墊還是軟牀墊都對健康睡眠不利，科學的牀墊應是觸感柔軟、高彈性、可維持人體生理曲線並且透氣。過軟的牀墊容易造成肌肉緊張，腰痠背痛;過硬的牀墊會讓腰部懸空。
睡眠質量，應該做到以下幾點：首先是找準原因，弄清自己失眠究竟是因為壓力、生活習慣還是其他，然後對症下藥;其次是營造良好的睡眠環境，比如卧室的燈光不要太刺眼，温度要適中，環境要安靜，不宜太空曠等;再次是帶着良好的心情上牀，睡前不要想太多事情，不要看過於刺激的東西;還有就是要拒絕垃圾睡眠，所謂的垃圾睡眠就是賴牀，它雖然延長了睡眠時間，但並沒有做到有效睡眠，所以最好醒了就起牀;另外，記睡眠日記也會讓你更好地管理時間。
最新的研究成果表明，睡得多並不好。睡得是否合適要以第二天起來後身體是否舒適、精力是否旺盛來決定，所以不要老擔心睡眠時間不夠，而要在睡眠的質量上下功夫。做夢也並非是壞事，不要為這個而過於煩惱，影響睡眠心情;睡前喝一杯冰水給身體降温是有助於睡眠的。還有，如果失眠狀況已經嚴重影響生活、工作，應該及時就醫。
根據需求選牀墊試牀墊一定要躺下
不同的人適合不同的牀墊，只有軟硬適中的牀墊才能給身體提供有力的支撐，使脊柱在同一水平線上，從而使身體得到放鬆。身材高、體重大的人應選擇偏硬的牀墊, 身材嬌小、體重較輕的人應選擇偏軟的牀墊。
很多人在選擇牀墊時，只是用手或膝蓋去感覺軟硬度，其實這種做法非常不科學。正確的方法是：按照你習慣的睡姿躺下感受一下，習慣側睡的人應選擇柔軟的牀墊，習慣俯睡和仰睡的人應選擇硬度大的牀墊。判斷牀墊是否合適的方法是平躺，將一隻手平插到肩部、腰部和臀部下面，如果感覺三處壓力相當，那麼這個牀墊就是適合你的。
分開可以更親密
如果兩個人合睡一張牀，最好在空間允許的條件下選擇較寬的牀墊。有些夫妻體重差異很大或一方睡覺很輕，應該選擇兩個同等規格但硬度不同的單人牀墊接成一個雙人牀墊，這樣能讓兩個人都獲得很好的睡眠。
牀墊高度要適中
牀
