【引言】懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長的骨頭和牙齒需要,同時也影響孕媽咪自身的健康,缺鈣易發生骨質軟化病或骨盆畸形,甚至影響產後泌乳。因此讓我們一起來學習怎
【引言】懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長的骨頭和牙齒需要,同時也影響孕媽咪自身的健康,缺鈣易發生骨質軟化病或骨盆畸形,甚至影響產後泌乳。因此讓我們一起來學習怎樣通過飲食補鈣吧。
需求量: 孕初期為普通攝入量為800毫克/天;孕中期攝入量為1000毫克/天;孕晚期為1200毫克/天。
補充時間: 孕中、晚期應加強補鈣。
奶
製品、豆製品鈣含量高
增加高鈣食物的攝入,如奶和奶製品、豆製品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等。同時額外補充一定量的鈣製品。維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收,除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內合成。
Tips1:孕期日常需要補充大約1000毫克的鈣片,但是鈣片效果沒有食品那麼好。主張孕媽咪通過食物補鈣。
Tips2:菠菜、
莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高,應先焯一下去掉澀味後再烹飪。
Tips3:鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在晚餐後半小時、兩餐之間。
高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有補鈣已有)
魚鬆3970毫克
小蝦皮991毫克
紫菜343毫克
海帶241毫克
牛奶104毫克
海蜇皮150毫克
毛豆100毫克
豆腐164毫克
苜蓿713毫克
薺菜420毫克