想要減重,先搞懂怎麼吃!飲食法百百種,每項特色不同,營養師強調,每個人飲食喜好、體質不同,因此適合別人的不一定你能用。
低醣生酮飲食法
高脂肪、適量蛋白質、低碳水化合物的組成,強迫人體燃燒脂肪(酮體)而非碳水化合物(醣),可以有效消除腰腹脂肪,穩定血糖。生酮飲食法建議要由醫師與專業團隊協助,確保安全性。
哪些族羣不適合:
重症如嚴重肝病、腎病
孕婦或哺乳媽媽
喜歡吃米飯、麪食
不愛吃肉、奶油
沒時間自己下廚
地中海飲食法
使用橄欖油、魚類、海鮮、堅果、優格、辛香料是飲食特色,有助降低血脂、體脂肪,並保護心血管。1周吃2次以上的魚肉,甜點、紅肉、加工肉品每週則不超過1~2次。
哪些族羣不適合:
對海鮮、堅果會過敏
喜歡吃紅肉
不喜歡吃海鮮
想省錢
間歇性斷食法
常見的有5:2斷食法及168斷食法。前者是1週中5天正常飲食,2天低熱量飲食模式(女性1天500卡、男性600卡)。後者則是將三餐時間集中在8小時內吃完,其他16小時則不再進食。
哪些族羣不適合:
慢性病,如糖尿病、高血壓
胃炎
生理期
孕婦或哺乳媽媽
無固定休假日的上班族
工作以勞力為主