媽媽們聚到一起,討論最多的就是孩子的問題,你家孩子補鈣了嗎?你家孩子吃哪個牌子的鈣?補鈣是很多家長們都關心的話題。不同年齡段的孩子到底該如何補鈣?
嬰幼兒到底需要多少鈣?
根據最新推薦攝入量,鈣的適宜攝入量每天為0-6個月齡:200mg;7-12個月齡:250mg;1-3歲:600mg。
適宜攝入量(AI)是指通過觀察或實驗獲得的健康人羣某種營養素的攝入量。例如,純母乳餵養的足月出生的健康寶寶,從出生到4-6個月,他們的營養素全部來自母乳,故母乳中的營養素含量就是嬰兒的適宜攝入量。換句話説,適宜攝入量能滿足幾乎所有個體的需要。
不同乳類含鈣有區別嗎?
一般來説,母乳含鈣約為35mg/100ml,但鈣的吸收率相對較高。配方奶中含鈣約為50mg/100ml,鈣吸收率不如母乳中的高。普通純奶中鈣的含量更高,可達為100mg/100ml以上,高鈣奶中的鈣可達125mg/100ml。
6個月以下的寶寶怎樣獲得充足的鈣?
對於6個月以內的寶寶,每天要攝入200mg左右的鈣,相當於母乳600ml、配方奶400 ml,即使純母乳餵養的孩子通常也很容易達到對鈣的需要量。再説了,6個月以內的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的,只要母乳攝入充足,孩子就不會缺鈣,也沒有必要亂補鈣。
7-12月齡的寶寶怎樣獲得充足的鈣?
7-12月齡的寶寶,每天需要鈣250mg左右,就更容易達到了,只需要母乳700毫升左右的母乳,配方奶500ml。
建議7-12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達到800-1000ml,不僅是攝入足夠的鈣,同時還要攝入足夠的其他營養素。因此,可以看出,只要奶量充足達到滿足鈣的量,就不用補鈣。
1-3歲幼兒怎樣獲得充足的鈣?
1歲以後幼兒的飲食開始逐步向成人過度,要想接近或達到600mg的鈣,則需要合理安排飲食。能母乳則繼續母乳,母乳量最好能在600-800ml以上,無法估計母乳量也沒有關係,就是喂孩子幾次奶的事。而配方奶則最好400-500ml以上。這樣就可以攝入接近200-25mg鈣。另外的鈣,可以從其他食物中來,其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
4-6歲孩子怎樣獲得充足的鈣?
4-6歲的孩子,每天攝入奶類最好在300-400mg以上,同時注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物,以保證鈣的充足來源。
鈣會不會攝入過量?
根據推薦攝入量,對於6月齡以內的健康寶寶,可耐受的鈣的最高攝入量為1000mg,7-12月齡則為1500mg,1-3歲也為1500mg,就算超過了,只要不是很大劑量,也不一定就會危害到健康。
從飲食中獲取的鈣,一般不會過量,多了人體不吸收了,排泄掉了。如果不缺鈣又去補充鈣劑則可能會導致鈣過量,輕則加重腎臟的排泄負擔,重則對健康造成危害,同時也會影響其他礦物質的吸收。
因此,儘量從食物中獲取足夠的鈣,確實不足,可以補鈣,但不能亂補。
寶寶不容易缺鈣,容易缺啥?
通過分析可以看出,對於嬰幼兒,如果奶量充足,就不會單純缺鈣。再説了,礦物質在體內吸收變異很大,當人體缺乏是,吸收率就高。
為什麼老是説孩子“缺鈣”?其實,孩子真正容缺乏的是維生素D。維生素D類似於鑰匙,可打開鈣吸收的“通道”。缺乏了維生素D,即使有再多的鈣,也無法吸收。通常所説的佝僂病,不是缺鈣,而是缺乏維生素D。
作者簡介:劉長偉(微博),南京市兒童醫院營養醫師,兒童營養師,營養碩士,營養科普學者。