小朋友晚上幾點睡有利於長身高,兒童晚上幾點睡覺最好對長高有幫助;不少父母認為,只要孩子吃得好,多運動,再加上及時補鈣,就能讓他長得高。然而,很多家長都忽視了一個重要因素——......
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不少父母認為,只要孩子吃得好,多運動,再加上及時補鈣,就能讓他長得高。然而,很多家長都忽視了一個重要因素——睡眠!
睡眠也是影響孩子身高增長的重要因素,那麼孩子幾點睡能長得高?今天育姐請來了專家給大家好好介紹一番~
孩子每天睡幾點睡合適
睡眠研究表明,不同年齡段孩子所需的睡眠時長是不一樣的:嬰兒每天需睡16-18小時;學齡前孩子每天需睡11-12小時;學齡兒童每天需睡10小時以上;青少年每天需睡9-10小時;成年人每天需睡7-8小時。
想讓孩子長高高,那麼就要讓孩子晚上8點半前就上牀睡覺,最遲不要超過9點半,睡前可以給寶寶講個故事,早晨7點後再起牀。
要知道,生長激素的分泌高峯期分別是晚上【9點到次日凌晨1點】,【凌晨5點到7點】。在這兩個時間段內,要讓孩子處於熟睡狀態,才能保證生長激素的正常分泌。
有的孩子每天都睡眠不足,缺半小時到一小時睡眠時間,似乎看上去並不嚴重,但“睡眠債”總是要還的。孩子長期缺覺,就容易出現注意力不集中、學習積極性下降、成績受影響等問題。
別小看睡眠不足,危害真不小!
既然提到了睡眠不足,我們就來具體看看會對孩子產生哪些危害:
1.導致身體抵抗力降低
孩子睡覺的過程也是身體抵抗力提升的過程,長期睡眠不足會導致身體抵抗力下降進而容易患上近視、食慾不振、神經衰弱、感冒等疾病。
2.影響心理和大腦健康
孩子睡眠不足,就容易出現記憶力下降、注意力分散、煩躁易怒、容易情緒低落、孤獨抑鬱、緊張焦慮等表現。
3.妨礙身高和體重增長
身高的增長不僅和營養、鍛鍊、遺傳等因素有關,還和生長激素的分泌多少緊密相關。生長激素在熟睡狀態下處於分泌高峯,因此孩子睡眠充足有助於長高。
如何提高孩子的睡眠質量
説了這麼多,下面我們就來説説該怎麼樣提高孩子的睡眠質量:
1.建立規律性睡眠
在孩子3個月時,大家就可以開始幫助他建立規律性睡眠了。專家指出,建議0-10歲的孩子都能在晚上9點前上牀睡覺。
2.養成良好的睡眠習慣
大家要從小讓孩子養成良好的睡眠習慣,要儘早摒棄不良的睡眠習慣,如含着奶瓶睡覺。
3.睡前給孩子講故事
很多家庭在睡前都會給孩子講故事,確實,閲讀繪本最能讓孩子放放鬆。
4.保持卧室光線昏暗
褪黑素是一種有助於睡眠的重要物質,它對光線很敏感。晚上保持孩子卧室光線昏暗,有助於提高他的睡眠質量。
注意哦,臨睡前玩電腦、平板電腦、手機等也會妨礙褪黑素的正常分泌,因此,吃過晚飯後就不要讓他接觸這些電子設備了!