step 1 站直,找一根木棍放在肩上,右腿向前跨一步,左腿膝蓋彎屈跪在地上,2拍上2拍下,右腿在前。做15次放鬆,然後換左腿,每次1組。 作
step 1
站直,找一根木棍放在肩上,右腿向前跨一步,左腿膝蓋彎屈跪在地上,2拍上2拍下,右腿在前。做15次放鬆,然後換左腿,每次1組。
作用部位:大腿、背部、臀部。
step 2
站直,手扶椅背或拿一根棍子,雙腿併攏,2拍抬腿,2拍大腿向後。動作幅度不需太大,10個1組,做1組。
作用部位:大腿、臀部、腰
step 3
跪姿、背挺直,收腹、同時左手右腿抬起伸直,保持5秒鐘放下。 做10次然後換
方向,做2組。
作用部位:背部、腹部、上臂、臀部
step 4
站直,左腿向前彎屈,右腿向後45度方向抬起,雙臂向後伸直。10次一組,雙腿交替進行。
作用部位:大腿、臀部、背部
step 5
雙腳分開與肩寬、上身前傾同時手臂向前伸直,抬頭,背不要彎。每次2組。
作用部位:臀部、背部、上臂、大腿後側
step 6
站直,
雙手放在腦後,左腿伸向斜後45度,右手指向左腿運動方向,右腿伸直,側腰伸開。10次換右腿,做4組。
作用部位:腰、背部、上臂