隨着胎兒的生長與發育,準媽媽的體形和身體狀況會發生很大變化,這給準媽媽帶來了許多身體上的不適和行動上的不便。如果準媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確,極易引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。
隨着胎兒的生長與發育,準媽媽的體形和身體狀況會發生很大變化,這給準媽媽帶來了許多身體上的不適和行動上的不便。如果準媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確,極易引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。
今天,我們就來説説身體越來越笨重的準媽媽該如何走路、如何站立、如何坐等,正確的姿勢可以進一步確保準媽媽和胎兒的健康。孕媽走路的姿勢
孕婦最佳行走姿勢孕婦都是腹部前凸,重心不穩又影響視線,所以在行走時容易摔倒,因此要特別注意。那麼孕婦應該怎麼走路安全呢?下面就來解析下孕婦的最佳走路姿勢。
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。徒步行走對孕媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。所以如果有條件的孕媽應每天到環境空氣好的公園或花園等地方走走。如果沒有條件,也可選擇交通狀況不太緊張的街道行走,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆為好。
上下樓梯孕婦要特別注意:孕婦上樓梯要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向後落下,下齶內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序,把整隻腳放在台階上,只用腳尖是很危險的,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。孕婦上樓梯時要看清枱階,每一步都走穩,最好扶着欄杆行走,以免發生意外。
孕媽站立的姿勢
孕婦最佳站立姿勢孕媽應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。
抬高頭部,下巴往裏收。不要上下或者側傾自己的頭部。如果需要在桌前站立很久,最好將桌子調整到適合的高度。
這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使身體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。孕媽坐的姿勢
孕婦最佳坐姿準媽媽所坐椅子不應過高、過矮,以40釐米為宜。當準媽媽坐下時,要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。
在深坐椅中,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。如果準媽媽是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。當由座位起立時,動作要緩慢。孕媽睡覺的姿勢
孕婦最佳睡姿
1、妊娠早期(1-3個月):仰卧位、側卧位均可胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰卧位、側卧位均可。如趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
2、妊娠中期(4-7個月):側卧位此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側卧位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰卧位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。此期的卧位尤為重要。孕婦的卧位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側卧位,此種卧位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量。左側卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,在取左側卧位的同時最好將腿部適當墊高,以利於血液迴流,減輕下肢浮腫。
孕媽蹲跪的姿勢
如果需要跪下時,就將雙膝緩緩着地,以腿來支撐全身的重量。
孕媽安全帶的正確系法
很多人上車之後,直接拉出安全帶扣上就以為是安全了。從規範的安全帶系法來説,安全帶的肩帶應該置於肩胛骨的地方,而不是緊貼脖子;肩帶部分應該以穿過胸部中央為宜,腰帶應置於腹部下方,不要壓迫到隆起的肚子;整個人的身體姿勢要儘量坐正,以免安全帶滑落壓到胎兒。
孕媽洗頭髮的正確姿勢
洗頭後,孕媽媽可以利用幹發帽、幹發巾將頭髮吸乾。由於幹發帽和幹發巾的吸水性強、透氣性佳,所以很快就能弄乾頭髮,不過要注意選用抑菌又衞生.質地柔軟的幹發帽、幹發巾。