當媽媽真心累,孕媽媽的腿部力量強壯與否,直接關係到你整個孕期的舒適度和分娩的進程。體重增長速度超快、下肢水腫、分娩不知道如何用力等等,都離不開腿部力量。以下三個專門增加腿部肌肉力量的動作,每天一定要練起來哦~
體式一
— 跪立地面,右腿打開;
— 吸氣,雙臂側平舉;
— 呼氣,身體向右側彎曲;
— 吸氣,還原;
— 相反方向。
提 示 :還可提高側腰彈性,有助於產後側腰恢復。
體式二
— 跪立地面,右腿打開;
— 呼氣,移動重心向右側;
— 吸氣,還原;
— 相反方向。
提 示:還可靈活髖關節,有助於順利自然分娩。
體式三
— 站立,雙腳分開兩間半,右腳打開90°,左腳向內旋轉;
— 吸氣,脊柱延展;
— 呼氣,屈膝,雙手合十;
— 吸氣,雙臂高舉過頭頂;
— 呼氣,雙手還原胸前;
— 吸氣,雙腿直立;
— 呼氣,還原,反方向。
提 示 :還可穩固骨盆,更好的承托子宮,緩解腰背部壓力。