早餐:水煮蛋1個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。
週二早餐:水煮蛋1個、黃瓜一根。
中餐:水煮蛋1個、黃瓜涼菜一份。
晚餐:黃瓜一兩根或者黃瓜涼菜一份。
週三早餐:水煮蛋1個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐:水煮蛋1個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
週四早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,全面麪包1片。
午餐:水煮雞蛋2個,黃瓜2根。
晚餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,檸檬汁1杯。
週五
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
週六早餐:水煮蛋1個,黃瓜1根,全面麪包1片,橙子1個。
午餐:水煮蛋2個,黃瓜2根,酸奶1杯。
晚餐:黃瓜雞蛋湯1份,蔬菜沙拉1份。
週日早餐:水煮蛋1個,葡萄10顆,低脂牛奶1杯。
午餐:水煮雞胸肉1份,西紅柿1個,無糖咖啡1杯。
晚餐:青菜湯1份,蘋果1個,青菜沙拉1份。