思維轉換法是快速調節情緒的好方法,通常我們在遇到挫折或人際關係緊張時,往往就會產生不愉快的情緒,我們稱之為“負性情緒”,當產生負性情緒時我們往往會把它歸結於某個外界因素,如領導不公正、父母偏心、配偶不關心自己等等。似乎我們的負性情緒應該由別人負責。恰恰那個別人不由我們支配,他可以對你負責,也可以對你不負責。那麼如果我們能轉換一下思維方向,就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情,如領導不公正,可能是另有原因,而不是專門針對自己;配偶不關心自己可能是他工作緊張、壓力大,並不是自己不好或自己不可愛。原來快樂不快樂完全可以由我們自己掌握,就看自己怎麼想。
自我解壓的10個小祕訣:
祕訣1、如果覺得力不從心、煩躁,你可以暫停任何額外的任務和學習。
祕訣2、擁有1-2個知心朋友,可以做為傾訴對象。
祕訣3、犯錯誤後吸取教訓,不要過度內疚、自負。
祕訣4、正視現實,承擔責任,不迴避問題。
祕訣5、把挫折或失敗當做人生經歷中不可避免的組成部分。正所謂“失敗是成功之母”。
祕訣6、實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現的最壞的結果,而不是出現問題時束手無措。
祕訣7、常常看相冊,回憶温馨時光。
祕訣8、常常欣賞喜劇,應學會讓笑話培養幽默感。
祕訣9、欣賞最愛聽的音樂。
祕訣10、經常運動,保持身心愉悦狀態。
宣泄心理壓力的5個方法
1、呼吸調節法:深沉地,長長地吸一口氣,再慢慢地呼一口氣,連續進行數分鐘,一直到自己的呼吸順暢,心情平和。
2、找一個空曠的地方,大聲地把你的苦惱想法或目標喊出來。
3、肌肉鬆弛法:安排一個舒適的空椅子和空間,按照頭-手-軀幹-腳的順序,讓自己的各部位肌肉逐漸緊張,再逐漸放鬆。
4、冥想技巧:利用冥想或想象的放鬆技巧,將注意力集中於某件事情或某個漂亮的風景畫面等。
5、找朋友傾訴,獲得理解和支持。