按摩方法: 將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。
按摩時間:臨睡前或是起牀前做。
此法可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。
做產後恢復操媽媽們堅持每天做簡單的擴胸運動以及雙臂上舉的運動,可以鍛鍊胸大肌,使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。
吃豐胸的食物B族維生素是體內合成雌激素的必需成分,維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質,所以多吃富含這類營養的食物,如蛋、奶、豆類、瘦肉、葡萄、芝麻等,可讓乳房更豐滿。
胸部鍛鍊如果過了哺乳期,或者乳房已經出現萎縮的前兆,要注意日常生活中的一舉一動,要輔助於一定的胸部鍛鍊來幫助乳房恢復彈性和健美。