產後媽媽第22天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
花生豬蹄湯+山藥小米粥+雞蛋餅
加餐10:00
山藥蝦仁粥+蘋果
午餐12:00
杜仲豬腰湯+番茄牛肉滑蛋+八寶飯
加餐15:00
雞蛋玉米羹
晚餐18:00
銀魚莧菜湯+肉片炒香菇+紅豆飯
加餐21:30
花生麥片粥
杜仲豬腰湯的做法:
【原料】豬腰100克,杜仲20克,葱段、薑片、鹽各適量。
【做法】
1、主要洗淨,剔除筋膜後切成腰花,用開水燙後撈出洗淨。
2、杜仲洗淨,放入砂鍋中,加入適量清水後用大火燒開,轉小火煮成濃汁,倒入碗中。
3、砂鍋置火上,倒入適量清水,加葱段、薑片、腰花與杜仲藥汁同煮10分鐘,加鹽調味即可。
【功效】現在新媽媽的活動有所增加了,可吃些杜仲,防止腰部疼痛。杜仲有助於促進鬆弛的盆腔關節韌帶功能恢復,加強腰部和腹部肌肉的力量,儘快保持腰椎的穩定性。杜仲還有減輕產後乏力、頭暈不適等的功效。
產婦護理
媽媽要謹防乳腺炎哦,如果發現乳房有結節、硬塊,有時還會有壓痛,就是乳腺堵塞了,這時候最主要是讓寶寶多吸,把乳腺吸通。如果寶寶吃不了,就要用吸奶器排空。媽媽還可以用熱毛巾熱敷硬塊,可以幫助散開鬱結的乳汁,疏通乳腺。
媽媽要記得,給寶寶喂完奶後,如果乳房還有很多乳汁,或者是平時感覺乳房很脹,而寶寶又吃不了的時候,就要及時用吸奶器排空乳房,這是不得乳腺炎的妙招哦。媽媽不要覺得擠掉乳汁浪費哦,其實乳汁是越吸越多,越多次排空就越能產更多的奶,這是加快了循環。如果反過來乳汁就會變少哦。
產婦運動
順產媽媽在分娩兩週後就可以做仰卧腳踏車,用於增強腹肌力量,減少腹部贅肉。但是剖宮產媽媽卻急不來哦,要在產後6周後方可實施。
腹部運動(仰卧腳踏車):仰面睡在牀上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車動作,臀部要始終貼住牀面,重複8~16次。
新生兒護理
抓握反應是寶寶的本能,但如果不做相應的鍛鍊,那麼這種小反應會慢慢減弱的哦。爸爸媽媽在陪寶寶玩時,把自己的食指伸給寶寶讓他抓住,或者是拿一個可以搖出聲音的小圈圈給寶寶抓着玩,他會很很高興的哦。