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長時間的熬夜是有可能會導致偏頭痛的,因為一般人在熬夜的時候精神狀態都會比較緊張,神經受到刺激,就會引發植物神經紊亂,從而導致偏頭痛。
熬夜偏頭痛怎麼緩解
1.出去呼吸新鮮空氣
如果早上起來頭實在疼就出去跑會步,早上的空氣質量好,可以有效緩解頭疼。
2.聽點舒緩的音樂
偏頭痛一般是由於過於緊張引起的,這時候可以聽點舒緩的音樂,讓自己放鬆一下。
3.睡覺
如果你熬了很久的夜,突然開始頭痛的話,就要開始反省自己是不是睡得太少了,這時睡一覺能很好的緩解偏頭痛。
4.不再熬夜
其實最好的方法就是不要再熬夜了,這是治本的方法,其它的方法只是暫時緩解頭痛而已,養成手機不上牀的習慣。
熬夜的危害
1.記憶力、智力下降
長期睡眠不足會造成人的神經中樞紊亂,誘發神經衰弱而導致注意力無法集中、記憶力下降,大大影響學習和工作效率。
2.加速皮膚衰老
如果身體沒有得到充足的睡眠時,就會釋放出更多的應激激素皮質醇,而過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,導致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。
3.易患抑鬱症
臨牀實驗證明,長期睡眠不足容易導致神經衰弱、抑鬱症、焦慮症併發。
4.發胖
睡眠不足的人,由於體內激素會失衡,飢餓感會更為明顯,具體表現為食慾增加,想吃高熱量食物,因而也加快了體重的增加。
如何改善睡眠質量
1.睡眠環境要舒適
睡覺的環境一定要舒適安靜,沒有噪音、乾淨、温度適宜、睡前保證通風,這樣才能讓人靜下心來,感覺到身心舒適,大大提升睡眠質量。
2.睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量,我們可以泡30分鐘,泡的時候可以給腳底和小腿按摩,主要是腳心和腳指頭。
3.睡前喝杯温牛奶
提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯温牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸,有助於抑制人的興奮度,讓身體處於平靜狀態,快速進入睡眠。
4.形成睡眠生物鐘
每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘,從而期待睡眠。