瑜珈不只是只有兒童與大人才能做,一出生的小寶寶就可以進行了!寶寶瑜珈能刺激前庭平衡,亦能促進消化系統,不僅如此,對媽咪本身的好處也很多。只要每天願意抽出短短一小時,與寶寶一起做瑜珈,定能使親子關係更為親密。接連三期,我們將陸續介紹寶寶瑜珈的基本姿勢、變化姿勢與創意姿勢,讓爸爸媽咪與您的寶貝輕鬆玩瑜珈!
陪着寶貝做瑜珈~
很多人以為,寶寶瑜珈就是單純地幫寶寶做瑜珈,其實這是一般人的誤解,其實應是“和寶寶一起做瑜珈”。寶寶瑜珈引進西方社會約有10年的時間,依照寶寶各階段的生理髮展,進行適合的瑜珈動作,從寶寶一出生就可以開始做了。4個月以下的寶寶,簡單的腿部動作、促進消化的下腹部動作皆可進行,而4個月以上的寶寶,能做的變化姿勢也較多,因此4至10個月是進行寶寶瑜珈的最佳年齡。
進行前的準備
在與寶寶一同做瑜珈前,應先選擇方便伸展與活動的平面空間,如果地板是硬的,就要鋪上瑜珈墊或是軟墊,以確保寶寶的安全。建議媽咪準備一面大鏡子放置在前面,以便在進行瑜珈的同時,檢視自己的姿勢是否正確,而最簡單的判斷方式為肩膀是否打平、脊椎是否打直。當媽咪自身的姿勢是對的,抱孩子就不會覺得很吃力,也有助於親子的依戀關係。
除了場地的選擇外,媽咪還要準備毛毯,讓寶寶躺在舒服的表面上進行地板動作,提高寶寶的接受度。此外,枕頭與毛巾可以用來墊在媽咪的兩腿間、膝蓋下面或是背後,讓媽咪在最輕鬆舒適的狀態下與寶寶一同進行瑜珈。這些東西都可以靈活運用,視狀況調整其使用方式。而進行寶寶瑜珈時最好穿着寬鬆舒適、棉質吸汗的衣褲,媽咪和寶寶都一樣。
動靜皆宜的BabyYoga
不同於嬰幼兒按摩適合在寶寶安靜的時候進行,瑜珈在寶寶活潑甚至是哭鬧時都可以做,不過媽咪應學着分辨寶寶哭鬧時的需求,以選擇適合當下進行的瑜珈動作。舉例來説,當寶寶的哭聲表現十分不耐煩時,可能代表他餓了,這時就要滿足他喝奶的需求。假如寶寶一邊哭一邊揉眼睛,有可能是累了想睡覺,媽咪可試着採用放鬆抱姿,輕鬆地抱着寶寶走動。倘若寶寶一下子大哭、一下又停止,且哭聲變來變去,或許是他在尋求刺激,這時媽咪可以進行大翻轉的動作2至3次,滿足其大腦刺激,寶寶可能很快就會停止哭泣。然而,當刺激過度時,寶寶會一直哭鬧,且不管媽咪做什麼都沒有用,這時就要立刻停止刺激,採放鬆抱姿或是搖籃抱姿。
媽眯要
學着從與寶寶的互動過程中,辨別其哭鬧的類型與需求,進行寶寶瑜珈時,可採動、靜態相互穿插的方式,寶寶比較不容易感到無聊。一般來説,持續進行l小時的瑜珈,寶寶的接受度都很高,當然,如果寶寶的狀況很好,甚至一次進行90分鐘也沒關係。
寶寶瑜珈與按磨的異同
寶寶瑜珈可説是嬰幼兒按摩的進階,兩者都是透過觸覺的刺激,有助於促進寶寶各方面的發展,但是寶寶瑜珈刺激更加動態,不只是撫觸式的,更重視動覺,且瑜珈對於前庭平衡的刺激,是按摩無法達到的。在進行寶寶瑜珈前,建議先幫寶寶做個按摩,並逐漸沿着身體移動,到按摩整個腿部和腳部。進行過程寶寶不需要脱衣服,亦不需使用按摩油。按摩可以喚醒寶寶的神經系統,為瑜珈作準備,在此過程能讓寶寶看看媽咪的雙手,產生連結感。
BeCareful!別讓寶貝處於危險中~
一般而言,進行寶寶瑜珈是很安全的,但有些狀況則要特別注意。如果媽媽的生產過程有使用藥物;或為剖腹產,下腹部需要用力的動作就不適合做;而假如寶寶有特殊疾病,頭頸固定能力不足,則相關的動作(如:大翻轉)就不適宜進行。提醒家長,寶寶瑜珈對孩子來説應是愉快的經驗,有的寶寶柔軟度、平衡感比較不好,媽咪不要勉強孩子做高難度的動作,才不會讓他感到不適。
當寶寶達不到該動作時,身體就會抗拒,當你往下推寶寶時,他就會用力往前抵抗,或者會發出不適的叫聲,這時媽咪就要暫停動作。建議家長,所有的動作都應是漸進式的,一步步地進階。以翻轉動作來説,當寶寶能夠半倒立(當寶寶倒立一陣子後,頭會想抬起來,就表示他的頭、頸已經準備好了)時,就可開始進行大翻轉的動作,但在翻轉的過程要注意,千萬不要讓他的頭碰撞到地板。
寶寶瑜珈的優點Baby篇
Tips1幫助前庭平衡刺激
寶寶接受旋轉的機會少,而瑜珈動作中,很多皆是動態的翻轉,能刺激寶寶的前庭平衡。前庭平衡的發展有助於寶寶對外界刺激輸入時,發揮自動調節的作用,過濾掉不必要的刺激,或使寶寶對刺激更為敏感。
Tips2肢體柔軟伸展
透過反覆瑜珈動作,可增加寶寶肢體的柔軟度,以及肌肉的張力度。
Tips3觸覺系統刺激
親子一同進行瑜珈,可刺激寶寶全身的觸覺,有助於他與外界環境的互動,寶寶也不容易產生觸覺防禦。
Tips4消化系統促進
透過撫觸,可幫助寶寶放鬆,並促進其消化系統與血液
循環。
寶寶瑜珈的優點Mommy篇
Tips1增加親密感&依戀感
親子關係是人格與情緒發展的基礎,進行寶寶瑜珈可促進親子依戀感,從小與寶寶建立良好的親密關係。
Tips2增進育兒信心
許多新手媽咪面對突如其來的小生命,往往不知所措,深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶,透過瑜珈可讓媽咪更瞭解小寶貝,知道如何與他互動,逐步建立媽咪的信心。
Tips3養成良好習慣
多數的媽咪習慣彎腰抱起躺着的寶寶,但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大,寶寶瑜珈中有許多正確的抱法與變化的抱姿,讓媽咪在自然而然中養成正確的習慣,減少對身體的傷害。此外,媽咪在站立時抱寶寶也可以很放鬆,至於注意三點支撐,其實是很安全的,許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀,寶寶瑜珈可改良其不良姿勢。
Tips4幫助產後恢復
媽咪在生產後,就可以與寶寶一起進行瑜珈了,只要方式正確、呼吸調整好,瑜珈也可縮短媽咪產後復原的時間。
瑜伽姿勢解析
StepByStep~
臀部&屁股
基本姿勢Easydo
膝蓋碰胸部
1.雙手握住寶寶腳踝上方一點的位置
2.讓寶寶膝蓋彎曲,壓向胸部
3.保持膝蓋和肩膀同寬
4.接着將腿伸直輕晃放鬆
5.重複數次
小叮嚀:抓握時要注意抓的是關節下面一點點,不要直接握住寶寶的關節;這個動作能刺激消化系統,促進排便。清除脹氣。
膝蓋左右運動
1.把膝蓋壓向胸部
2.往左右輪流運動
小叮嚀:此動作可以達到背部肌肉的按摩,並稍微扭轉寶寶脊椎基部。
半蓮花式
1.握住寶寶腳踝上方一點的位置
2.把左腳帶到右邊臀部位置,形成半蓮花座
3.右腳則帶到左臀部位
4.重複幾次之後,把腳伸直放鬆
小叮嚀:可加強寶寶髖關節的柔軟度,並有助於其雙側協調性。進行時,媽咪也可以往前伸,親親寶寶的嘴巴,如果柔軟度不夠,親親他的小
腳也可以,這些小動作都能增加親子間的親密感喔!
推過來推過去
1.把雙手貼在寶寶的腳底上
2.輕輕往前推,讓寶寶膝蓋變的彎曲
3.感覺寶寶的腳回推時,再加點力道推回去
4.也可以一次推一隻腳
小叮嚀:這個動作可以鼓勵寶寶多踢腳,強化
肌力和協調性
半蓮花式體操
1.經過練習,當寶寶的關節柔軟度足夠時,進行這個延伸動作
2.把腳往對邊的身體延伸,從腹部到肩膀到口到鼻子。
3.使用童謠增加趣味性
4.另一邊的身體也一樣
小叮嚀:不強迫寶寶,有所抗拒就暫停。
閉合髖關節
1.在進行一連串開啟髖關節的活動之後進行
2.雙手握住寶寶的腿
3.讓兩腿靠在一起
4.稍微將腿往自己的方向帶攏
伸展與放下
1.握住腳踝上方一點的位置
2.輕緩地抬起寶寶的腳並且向外伸展
3.放開雙腳,讓雙腳鬆鬆地掉落(可以用一隻手接住)
小叮嚀:這個姿勢可以讓寶寶體驗伸展和放鬆之間的差別。
對角伸展
1.握住對角的手和腳
2.在身體中間交叉
3.再向兩個對角伸展開來
4.重複數次後進行另外一個對角的手腳
5.進行時讓寶寶躺在地板上,達到脊椎的最佳伸展效果
小叮嚀:寶寶坐着時也可以進行;
小麪包擲
1.這是伸展與放下的進一步延伸
2.把雙腳向上到碰到前額
3.輕輕地放開讓寶寶的身體向下放至地板上
大翻轉
1.只有在寶寶的頭頸已經固定之後才能進行
2.頸部張力過低的孩子不適合進行
3.一天不要進行超過2~3次
4.寶寶仰躺在成人腿上
5.握住寶寶的兩邊大腿
6.往成人的方向拉,直到慢慢讓寶寶的身體離開成人身體倒立
7.寶寶身體懸空後,成人一腳彎曲
8.待寶寶的頭抬起之後,把寶寶的身體放下
9.放下時讓肩膀胸部先着地