你家孩子好動嗎?現在這個季節很多孩子都喜歡進行户外户外運動,想長高,夏季運動必須注意這6點!
夏天來了。孩子們躥個的速度也更快了。許多家長都會帶孩子參加户外活動,
既能親近自然,還能讓孩子多進行體育運動幫助長高。那麼,夏季運動需要注意哪些呢?
1 避免陽光直射
11點至下午4點是紫外線、紅外線最強的時候,過強的紫外線將對皮膚和眼睛造成損傷。最佳運動時間應該是下午16:00-19:00。
因此,應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光着上身運動。
運動時以淺顏色衣服為宜,可減少熱量的吸收,穿起來比較涼爽。
2及時補充水分
夏季運動時出汗多、鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。
所以,夏季運動及時補充水分就顯得非常重要。
補水的最好方法是少量多次,運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。
出汗後,可以適當選擇補充礦物質水,以彌補隨汗液流失的微量元素。在運動中不要喝甜飲,避免增加腸胃負擔和影響生長激素的分泌。
3 忌用冷飲降温
運動後,人的體温會上升,此時若食用冷飲將對腸胃造成傷害。
運動時大量血液湧向肌肉和體表,而腸胃等消化系統處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。
輕者會引起消化不良、嘔葉、腹瀉、腹痛等急性胃腸性疾病,對營養元素的吸收造成危害。
4不要立即沖涼
人體充分運動後急需釋放體內熱量,會大汗淋漓,皮膚的毛細血管隨之擴張。
此時若沖涼,會使皮膚受到過冷的刺激,毛細血管驟然收縮。不僅不利於體熱的散發,忽熱忽冷地過度刺激,也會使人體的免疫力下降,容易被病菌侵入,感冒等症狀也會隨之而來。
5控制運動強度
運動雖會促進身高的增長,但運動要注意適量,只有適量合理的運動才對孩子有益。
一旦運動強度過大將對骨骼兩段的骨骺造成危害,刺激骨骺提前骨化,使骨向兩端的生長過早終止。
運動以第二天不感到疼痛、疲倦為宜,運動過量會影響骨骼和肌肉的營養供給,此時若營養跟不上,將造成營養不足,嚴重影響身高的增長。
6選擇合適的運動
運動雖有利於身高增長,但並不是所有運動都能夠促進長高。
從運動醫學角度來看,彈跳、跳躍類運動對骨骼產生的垂直應力多,對長骨軟骨細胞增殖作用顯著,是對兒童長高最有利的運動;
舉重、槓鈴、拔河等運動對骨骼產生的垂直應力較少,不利於身高增長。