我閨蜜現在是一個處於孕中期的準媽媽,肚子裏的寶寶來之不易,恨不得每天多吃一點東西,讓她家球球在肚子裏吸收更多營養。高蛋白質能保證寶寶的健康成長,從孕期開始,我就堅持做到了每天至少一個雞蛋和一杯牛奶。還沒查出血…
原標題:乾貨!孕期高血糖/妊娠糖尿病不要慌!孕媽經歷分享
“懷孕了,我要做女王,我什麼都不管了,只負責吃!”
“終於熬過孕吐期了,我要肆無忌憚地吃吃吃了!”
“一個人吃,兩個人消化,怕什麼?”
……
這大概是每個孕媽的日常,然而,孕媽真的能大吃大喝嗎?
答案自然是:因人而異!
我閨蜜現在是一個處於孕中期的準媽媽,肚子裏的寶寶來之不易,恨不得每天多吃一點東西,讓她家球球在肚子裏吸收更多營養。但就是這樣肆無忌憚的吃吃吃,等到孕期做糖篩的時候,華麗麗地中招——血糖偏高(孕期糖尿病)!這下可把她急壞了,各種上網搜尋資料以及向身邊的寶媽取經。這幾天跟她取經也做了總結,跟各位準媽媽分享下!
孕期血糖高5大因素
有些媽媽的激素分泌影響了胰島素;家庭遺傳;體重問題;年紀大,這些都是讓我們容易孕期血糖高的原因。
孕期血糖高的表現
口渴,尿多,餓(不要以為是因為有了寶寶才胃口變大),消瘦等。
孕期血糖高如何調理:
記住主公式:健康飲食=低碳水主食 高蛋白 脂肪適量 果蔬低糖。
一、控制碳水化合物的食用
作為南方人,我們的主食主要是大米,高碳水化合物主食容易造成餐後血糖快速升高,所以,選擇升糖指數低的主食以及控制主食的攝入量非常重要。
她現在就已經把主食從精細米飯換成了粗糧,早餐吃粗糧麪包,午餐和晚餐吃半碗雜糧飯。
二、保證高蛋白攝入
高蛋白質能保證寶寶的健康成長,從孕期開始,我就堅持做到了每天至少一個雞蛋和一杯牛奶。不喜歡喝牛奶的話,豆漿也是不錯的選擇。
三、脂肪攝取量要合理
適當增加一些堅果食物,既能增加脂肪的供給,又有利於胎兒大腦發育。像她就每天都會吃一些核桃、開心果、巴旦木等。
四、少食多餐
少食多餐的原則,最好分3大餐(早中晚餐),3小餐(介於三大餐之間),讓食物儘可能的被消化吸收。糖分高的水果少吃並且儘量不超過200克,蔬菜每天可以吃400-500克。
還沒查出血糖偏高的時候,她特別喜歡吃葡萄和榴蓮,現在是一點都不敢碰了,改吃糖分不高的奇異果、百香果、蘋果……
五、適當運動
只要孕媽不存在胎盤低等問題,進行適當運動。孕期堅持運動不僅能減輕孕期不適,還能有效幫助降低血糖。不過所有的運動都要緩慢開始,避免讓身體太疲勞。
經過一段時間的調整飲食,再加上適當運動,她再去醫院複檢血糖的時候,明顯有所改善了。我很佩服她的堅持,一定能遠離“糖媽媽”這個稱呼,肚子裏的球球也會更健康地發育。