1、热身运动
前,后,左,右,既而再来一次。
2、左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
3、摇头晃脑
360度旋转5次,再反方向旋转5次。
4、头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
5、仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
6、颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
7、伸颈回望
双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
颈椎操的步骤图用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
颈椎操工作篇1、第一步
取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)
2、第二步
取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)
3、第三步
吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)
4、第四步
身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)
5、第五步
用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)注意:风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。
颈椎操有用吗?颈椎操能够有效防治颈椎病,并且有效的活动颈部。
作用:
1、放松颈部肌肉
颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉,缓解颈椎压力。
2、改善头颈部的血液循环
颈椎操能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度,还可以通过活动颈椎各个关节,恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等,有助于治疗或预防颈椎病。
注意:颈椎操一般适合颈部肌肉比较紧张,坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群,比如说长时间学习的学生,办公室上班族等等。
颈椎操每天做多长时间?颈椎操每天早晚一次,每次十分钟左右即可。
建议:如果是工作、学生等长期保持一个工作的人群,则建议感到颈部不适就做颈椎操。做颈椎操的时间也并没有一个具体的时限。