产后怎么样瘦肚子?生完宝宝后妈妈的肚子就是松松垮垮的肥肉,而且很难减下来,对于爱美的妈妈们来说无疑是一种灾难,那么,怎么做可以瘦小腹呢?
产后怎么样瘦肚子:仰卧半起
锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。
这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。
30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。
产后怎么样瘦肚子:腰围运动
走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。
走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
产后怎么样瘦肚子:腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。
两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
产后怎么样瘦肚子:散步
吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。
正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。
上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。
每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。
只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。